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So reduzieren Sie auf einfache und natürliche Weise Ihre Taille und bekämpfen viszerales Fett

August 16, 2023
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So reduzieren Sie auf einfache und natürliche Weise Ihre Taille und bekämpfen viszerales Fett

Lebensmittel, Getränke, Nahrungsergänzungsmittel, pflanzliche Heilmittel, aber auch Yoga und Bewegung, die der Ansammlung von Bauchfett und damit der Zunahme der Taille entgegenwirken

Viszerales Fett ist ein Zustand, dem Diäten, Übungen, Yoga und Nahrungsergänzungsmittel entgegenwirken sollen. Der Grund wird bald erklärt. Wir sprechen nicht von einem ästhetischen Problem, sondern von einem potenziellen Gesundheitsrisiko, immer langfristig und wenn es nicht richtig behandelt wird. Leider ist das Fett, das zu einer Zunahme der Taille führt, auch am schwierigsten zu reduzieren, und es ist ein Ansatz erforderlich, der Ernährung, aber auch körperliche Aktivität und Kräutermedizin umfasst. Die Wissenschaft ist ständig auf der Suche nach wirksamen Mitteln zur Bekämpfung von Bauchfett und damit zur Reduzierung der Taille. Versuchen wir also besser zu verstehen, warum diese Art von Fett gefährlicher ist und was die neuesten wissenschaftlichen Untersuchungen zur Bekämpfung vorschlagen. Eine letzte Sache, in dem Artikel werden wir über die Fettansammlung in der Taille sprechen, die nicht mit Bauchschwellungen verwechselt werden sollte, die durch andere Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Allergien oder Unverträglichkeiten verursacht werden.

Warum Bauchfett gefährlicher ist

Manchmal sammelt sich Fett im Bauchfettgewebe zwischen den inneren Organen. Diese Art von Fett ist am gefährlichsten, da es sich nicht um inertes, sondern um aktives Fett handelt, das die Freisetzung von Hormonen, aber auch von entzündungsfördernden Substanzen stimulieren kann. Unter den Hormonen ist bekannt, dass Bauchfett die Freisetzung von Resistin fördert, was wiederum Entzündungen und Insulinresistenz erhöht (Hong et al., Nutrients, 2023). Infolgedessen kann persistierendes Bauchfett auf lange Sicht und wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, das kardiovaskuläre Risiko erhöhen, aber auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken und Leber, Bauchspeicheldrüse und Muskeln zu schädigen (Dini et al., Molecules, 2023)..

Probiotika gegen Bauchfett

Probiotika sind lebende Bakterien, die nach der Einnahme durch Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Getränke oder Joghurt die Magenbarriere überwinden und in den Darm gelangen, wo sie die Mikrobiota stärken. Eine gesunde und ausgewogene Mikrobiota hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen, stärkt die Darmbarriere, indem sie verhindert, dass Toxine, Bakterien und entzündungsfördernde Substanzen in andere Organe gelangen, reguliert den Appetit und hilft so, einer Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme einer Mischung aus Probiotika, die Bifidobacterium, Lactococcus und Propionibacterium enthalten, das Übergewicht, aber auch das Bauchfett reduziert (Dini et al., Molecules, 2023).

Um die Taille zu reduzieren, hilft Schwarzkümmel

Schwarzkümmel, oder Nigella sativa, ist in der Lage, die Taille zu reduzieren, auch wenn der Wirkmechanismus noch nicht verstanden ist.

Darüber hinaus bietet Schwarzkümmel auch andere wichtige Vorteile, z. B. hilft er dabei, Blutzucker, Cholesterin und Blutdruck unter Kontrolle zu halten (Asoom et al., Vasc Health Risk Manag, 2023). Vermeiden Sie Nigella sativa in der Schwangerschaft und fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Die Vorteile von Ingwer

Ingwer ist ein sehr geschätztes Gewürz, nicht nur in der Küche, sondern auch als natürliches Heilmittel. Unter den verschiedenen Wirkstoffen von Ingwer sticht sicherlich 6-Gingerol hervor, das ihm Würze verleiht, aber auch entzündungshemmende, antidiabetische, hepatoprotektive, antioxidative und krebsbekämpfende Eigenschaften besitzt. 6 Gingerol ist auch in der Lage, die Ansammlung von Fett im Körper und die durch Fettgewebe verursachte Entzündung zu reduzieren (Hong et al., Nutrients, 2023).

Die Rolle der Ernährung für eine schlankere Taille

Wie in der Einleitung erwähnt, sollte der Kampf gegen viszerales Fett viele Bereiche umfassen, einschließlich der Ernährung. Studien haben beobachtet, dass eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten ist, Bauchfett entgegenwirken kann. Eine wichtige Rolle spielen insbesondere Ballaststoffe, Folsäure und Beta-Glucane, letztere sind vor allem in Hafer, Pilzen und Algen enthalten und viszeralem Fett wirksam entgegenwirken (Ozato et al, Nutrients, 2019). Und vergessen Sie den grünen Tee nicht. Tatsächlich haben Studien beobachtet, dass das Trinken von mindestens 4 Tassen grünem Tee pro Tag das Risiko, an abdominaler Adipositas zu erkranken, um 44% senkt (Kwak et al., Int J Environ Res Public Health., 2022).

Yoga, Pilates und körperliche Bewegung zur Reduzierung der Taille

Um die Taille zu reduzieren, ist es wichtig, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen, immer in Maßen und mit Respekt vor dem eigenen Körper. Yoga kann helfen, insbesondere wenn Sie eine Abfolge von Positionen ausführen müssen, die einen höheren Energieaufwand erfordern. Aber es ist nicht nur das. Wie die Autoren einer sehr interessanten Studie zum Verständnis der Vorteile von Yoga bei Frauen mit einer Zunahme der Taille zeigen, können die Verringerung der Taille in 12 Wochen und der Verlust von bis zu 1,3 kg reinem Fett nicht nur auf eine Aktivität zurückgeführt werden, bei der Sie mehr Kalorien verbrennen. Laut den Autoren der Studie verbessert Yoga die Flexibilität und wirkt Muskel- und Gelenkschmerzen entgegen, wodurch es einfacher wird, sich zu bewegen und andere Aktivitäten neben Yoga auszuführen. Yoga hilft nicht nur dabei, Obsessionen und negative Gedanken loszuwerden, nervösem Hunger und damit Übergewicht entgegenzuwirken, sondern senkt auch Stress und den Cortisolspiegel. In der Tat kann ein Anstieg des Cortisols zu einer Zunahme des Bauchfetts führen (van der Valk et al., Current Obesity Reports, 2018).

Darüber hinaus wirkt Yoga entzündungshemmend und entschlackend (Cramer et al., Dtsch Arztebl Int, 2016). Was Bewegung angeht, sind ein flotter Spaziergang oder leichtes Joggen sicherlich gute Möglichkeiten, sich zu bewegen und Ihre Gesundheit zu schützen, aber sie sind weniger hilfreich, wenn es darum geht, Bauchfett zu bekämpfen. Stattdessen haben Studien gezeigt, dass intermittierendes Training mit hoher Intensität effektiver ist, wenn es darum geht, die Taille zu reduzieren. Der genaue Mechanismus ist noch wenig verstanden, aber es ist sicher, dass diese Art des Trainings in der Lage ist, der Insulinresistenz entgegenzuwirken, die Glukosetoleranz zu verbessern und Bauchfett zu reduzieren, insbesondere bei übergewichtigen Männern und Frauen mit Typ-2-Diabetes. Diese Art von Aktivität kann beispielsweise mit einem Heimtrainer geübt werden. Es geht darum, einen Sprint zu machen, indem man 8 Sekunden lang schnell in die Pedale tritt, dann 12 Sekunden lang mit normaler und niedriger Intensität in die Pedale tritt und die Sequenz 20 Minuten am Tag wiederholt. Die Vorteile wurden nach 3 Monaten beobachtet (Boutcher et al., J Obes, 2011)..

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