Die lang erwarteten Feiertage sind vorbei oder gehen zu Ende. Wir haben erkundet, gegessen, geschlafen, wir waren draußen und wir hatten Spaß, kurz gesagt, wir haben einige sehr angenehme Momente verbracht. Wir beginnen jedoch große Angst zu verspüren, die zunimmt, wenn wir den Alltag wieder aufnehmen. Diese Angst nimmt viel Energie weg und das Risiko besteht darin, die Auswirkungen des Urlaubs schnell zu verlieren. Was können wir also tun, um dem bekannten Stress nach dem Urlaub entgegenzuwirken? Lassen Sie es uns auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung herausfinden.
Erholsamer und weniger abenteuerlicher Urlaub
Wenn Sie sich nach der Rückkehr aus Ihrem Urlaub sofort traurig und ängstlich fühlen, könnte eine der Ursachen der Urlaub selbst sein. Natürlich plant jeder gerne einen abenteuerlichen Urlaub, aber es gibt ein Detail zu beachten. Eine Studie ergab, dass das Gefühl der Freude, das an diesen Tagen erlebt wurde, wenn der Urlaub besonders entspannend war, unabhängig von der Länge des Urlaubs, lange anhält. Auf der anderen Seite vergeht bei anspruchsvolleren Ferien mit kontinuierlichen Ausflügen, Programmen und Aktivitäten die Freude sofort, sobald Sie in den Alltag zurückkehren. Kurz gesagt, wenn Ihr Problem darin besteht, dass Sie sich sofort müde und ohne Freude fühlen, versuchen Sie, sich für das nächste Mal einen wirklich erholsamen Urlaub zu gönnen, in dem Sie die Zeitpläne und Verpflichtungen zu Hause verlassen, vielleicht sogar nur für ein paar Tage, für ein Wochenende, um die Batterien wirklich wieder aufzuladen (Nawijin, Appl Res Qual Leben, 2010).
Eine Hilfe von der Diät gegen den Stress der Rückkehr
In den Ferien haben wir uns möglicherweise mit unserer Diät nicht an die Regeln gehalten. Die Rückkehr ist daher sicherlich die richtige Gelegenheit, um eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung wieder aufzunehmen, die auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Trockenfrüchten basiert, den Eckpfeilern der Mittelmeerdiät. Wussten Sie, dass Studien es ermöglicht haben zu beobachten, dass das Risiko, Stress, Depressionen und Angstzustände zu entwickeln, umso geringer ist, je mehr Sie sich an die Mittelmeerdiät halten (Sadeghi et al., Nutr Neurosci, 2021)? Dann verpassen Sie nicht die Mandeln, die sich hervorragend als gesunder Snack mitten am Morgen eignen. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Mandeln die Reaktion des Körpers auf Stress verbessern und das Herz widerstandsfähiger machen (Dikariyanto et al., Curr Dev Nutr, 2020).
Seien Sie mehr draußen
Oft ist die Veränderung des Lebens nach der Rückkehr aus dem Urlaub wirklich relevant, da wir von ganzen Tagen im Freien zu anderen übergehen können, in denen wir uns zu Hause oder im Büro schließen. Auf der anderen Seite ist es wichtig, die Gewohnheit beizubehalten, im Freien spazieren zu gehen, vielleicht in einem Park oder, wenn Sie in der Nähe eines Waldes leben, in der Natur. Tatsächlich zeigen immer mehr wissenschaftliche Studien die Vorteile eines Spaziergangs in der Natur, der psychischen und physischen Stress abbauen kann (Ewert et al., Behav Sci, 2018). Und da Stress und Angst das Immunsystem schwächen, stärkt der Aufenthalt zwischen Bäumen, wie wenn wir durch einen Wald gehen, unsere natürlichen Abwehrkräfte. Auf diese Weise können wir die von Bäumen freigesetzten flüchtigen Substanzen, sogenannte Phytoncide, einatmen. Dies sind antimikrobielle Verbindungen, die unser Immunsystem verbessern und unterstützen können, wodurch die Aktivität natürlicher Killerzellen erhöht wird, bei denen es sich um Zellen des Immunsystems handelt, die eine Schlüsselrolle im Kampf gegen Viren und Tumoren spielen (Li et al., Environ Health Prev Med, 2010).
Meditation zur Verbesserung der Stimmung
Yoga- und Meditationstechniken, die darauf abzielen, die Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zu lenken und obsessive Gedanken fließen zu lassen, ohne sie zu blockieren, reduzieren nachweislich Stress und Angst, selbst bei Menschen, die anspruchsvolle Arbeiten wie im Krankenhaus ausführen (La Torre et al., J Clin Med, 2020). Im Yoga-Bereich der App finden Sie Videos von Yoga-Sequenzen, die speziell entwickelt wurden, um Stress und Angst entgegenzuwirken, während im Abschnitt Meditation kleine geführte Meditationen für dich bereit stehen, um Ruhe und Gelassenheit zu finden.
Kräutermedizin gegen Stress nach dem Urlaub
Selbst die Kräutermedizin nimmt das Feld ein, um Ängste zu vertreiben und Gelassenheit und Wohlbefinden wiederherzustellen. Ein Beispiel? Warum probieren Sie nicht eine Tasse Zitronenverbene-Infusion, wissenschaftlicher Name Aloysia citrodora. Die Zitronenverbeneblätter, die in Wasser infundiert wurden, zeigten eine wichtige anxiolytische und muskelentspannende Wirkung! Eine Tasse Wasser zum Kochen bringen, vom Herd nehmen und einen Esslöffel getrocknetes Kraut hinzufügen, zehn Minuten ziehen lassen, dann filtrieren und trinken (Razavi et al., Avicenna J Phytomed, 2017). Zitronenverbene hilft Ihnen auch, besser zu schlafen, indem es die Tiefschlafphase verlängert (Martinez Rodriguez et al., Nutrients, 2022)..
