Jetzt ist es an der Zeit, sich um Ihre Leber zu kümmern und so dem gesamten Organismus zu helfen. Versuchen wir also zu verstehen, warum es wichtig ist, auf die Leber zu achten, und vor allem, welche Mittel uns zur Verfügung stehen, um die Arbeit dieser lebenswichtigen Drüse anzuregen.
Eine gut funktionierende Leber wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus
Pestizide, Allergene, Luftschadstoffe, Medikamente und Substanzen, die bei einem Ungleichgewicht der Darmmikrobiota produziert werden, das oft durch Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder unausgewogene Ernährung verursacht wird, sind die Toxine, von denen wir so viel hören und die wir in unserem Körper finden können. Wenn Toxine im Überschuss vorhanden sind und sich ansammeln, ebnet dies den Weg zu Störungen und Krankheiten, Entzündungen nehmen zu, Verdauungsprobleme und Schwellungen treten auf, Haut und Haare werden beeinträchtigt, das Immunsystem wird geschwächt und die Wassereinlagerung nimmt zu. Unser Körper verfügt über natürliche Entgiftungsmechanismen, die sich auf das Entgiftungsorgan schlechthin beziehen, die Leber. In dieser Zeit zwischen dem späten Winter und dem frühen Frühling ist die Leber gezwungen, Überstunden zu machen, was auf Monate zurückzuführen ist, in denen wir mehr sesshaft waren, wir große und fettreiche Mahlzeiten zu uns genommen haben und mehr verschmutzte Luft eingeatmet haben. Deshalb ist es wichtig, in diesen Wochen kleine und einfache Mittel anzuwenden, die die Leber unterstützen und ihre Arbeit anregen, immer ohne zu übertreiben. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass eine Verbesserung der Gesundheit der Leber und ihrer entgiftenden Wirkung bereits nach zwei Wochen das Wohlbefinden von Menschen erhöht, die sich weniger müde fühlen konnten und über Verbesserungen bei chronischen Schmerzen und Reizdarmsyndrom berichteten (MacIntosh et al., Altern Ther Health Med, 2000).
Das Getränk, das die Leber rettet
Verpassen Sie nie Äpfel, köstliche Früchte, die Sie leicht überall hin mitnehmen und die Leber retten können. Die Polyphenole von Äpfeln sind in der Tat antioxidative Substanzen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Leber schützen und den durch eine Anhäufung von Aluminium verursachten Leberschäden entgegenwirken. Und wenn Sie eine noch größere Wirkung erzielen möchten, können Sie ein Getränk auf der Basis von Apfel- und Mandarinensaft zubereiten, das nachweislich die Transaminasen reduziert, die, wenn sie erhöht sind, auf eine Lebererkrankung hinweisen (Guan et al., Evid Based Complement Alternat Med., 2015).
Lebensmittel, die die Leber und die Entgiftungsprozesse anregen
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist das beste Arzneimittel zum Schutz der Leber. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die sich besonders positiv auf die Unterstützung der Leber und ihrer Entgiftungsprozesse auswirken. Zitrusfrüchte und ihre Schale schützen beispielsweise die Leber vor der krebserregenden und radikalfördernden Wirkung toxischer und schädlicher Substanzen (Guan et al, Evid Based Complement Alternat Med., 2015). Kreuzkümmel schützt auch die Leber und die Gallenwege. Artischocke, Knoblauch, Zwiebel, Schalotte und Lauch sind hepatoprotektive Lebensmittel, die Fettleber, Leberfibrose und oxidativem Stress entgegenwirken (Amini et al, Clin Nutr Res, 2022 - Guan et al, Evid Based Complement Alternat Med., 2015). Karotten, Kohl und Brokkoli erhöhen den Gehalt an Antioxidantien in der Leber, wirken Entzündungen und der Ansammlung von Fett in der Leber entgegen. Banane wirkt Zirrhose entgegen, Kirschen schützen die Leber vor Schäden durch freie Radikale sowie Papaya und Granatapfel (Guan et al, Evid Based Complement Alternat Med., 2015). In der Saison sollten Sie die Wassermelone nicht verpassen, die der schädlichen Wirkung von Toxinen entgegenwirkt (Guan et al., Evid Based Complement Alternat Med., 2015). Vollkornprodukte wie Gerste, Hafer und schwarzer Reis reduzieren Leberentzündungen. Darüber hinaus liefern Getreide sowie grünes Blattgemüse Vitamin B2, das für die Aktivierung von Glutathion unerlässlich ist, einer Substanz, die die Entgiftungsprozesse der Leber stimuliert (Mahabadi et al., StatPearls, 2022). Vergessen Sie nicht Kurkuma, die als guter Hepatoprotektor gilt. Kurkuma sollte gemischt mit kaltgepresstem Olivenöl und schwarzem Pfeffer eingenommen werden, um die Verfügbarkeit im Körper zu erhöhen (Guan et al., Evid Based Complement Alternat Med., 2015).
Trinken Sie Wasser, um die Leber zu schützen
Eine der einfachsten und effektivsten Methoden, die Leber zu schützen und ihre Entgiftungsarbeit anzuregen, besteht sicherlich darin, die richtige Menge Wasser zu trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist in der Tat unerlässlich, um die Grundfunktionen der Leber zu gewährleisten, die Gallenausscheidung zu erleichtern und die Verdauungsprozesse zu verbessern, wodurch die Ausscheidung von Toxinen aus dem Körper erhöht wird (Guan et al., Evid Based Complement Alternat Med., 2015). Aber Vorsicht, auch in diesem Fall ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Tatsächlich ist selbst das Trinken von zu viel Wasser nicht gut für Sie und hat Folgen für die Lebergesundheit (Guan et al, Evid Based Complement Alternat Med., 2015).
Guter Schlaf verbessert die Leberfunktion
Guter, erholsamer Schlaf ist wichtig für die Gesundheit der Leber. Tatsächlich erhöht ein gestörter Schlaf, der durch kontinuierliches Erwachen gekennzeichnet ist, das Risiko, eine Fettleber zu entwickeln, die, auf lange Sicht und wenn sie von einer Entzündung begleitet wird, zu einer Fibrose, einer Verhärtung der Leber mit Funktionsverlust, führen kann (Guan et al., Evid Based Complement Alternat Med., 2015). Es ist auch wichtig, Schlafapnoe zu vermeiden, indem Sie möglicherweise nicht auf dem Rücken schlafen. Tatsächlich kann eine für Schlafapnoe typische intermittierende Hypoxie auf lange Sicht zu Leberschäden führen (Guan et al., Evid Based Complement Alternat Med., 2015).
Kräutermedizin zur Unterstützung der Leber
Unter allen natürlichen Heilmitteln ist Mariendistel sicherlich eines der wichtigsten, wenn es um die Gesundheit der Leber geht. Tatsächlich schützt Mariendistel die Leber vor Entzündungen, vor der schädlichen Wirkung von Toxinen und vor der Ansammlung von Fett und unterstützt die Leberfunktionen (Achufusi et al., StatPearls, 2022). Olivenblätter schützen die Leber auch vor möglichen Mutationen, die durch toxische und krebserregende Substanzen verursacht werden, und stimulieren ihre entgiftende Wirkung (Abulnaja et al., Environ Sci Pollut Res Int, 2023). Löwenzahn wirkt hepatotoxischen Substanzen entgegen und hemmt den Tod von Leberzellen (Mega et al, Nutrients, 2021).
Yoga zur Entgiftung der Leber
Yoga und Meditation spielen eine Schlüsselrolle, wenn es um die Gesundheit der Leber geht. Tatsächlich helfen Yoga und Meditation dabei, die frenetischen Rhythmen zu verlangsamen und Stress, ein Feind der Leber, unter Kontrolle zu halten (Guan et al., Evid Based Complement Alternat Med., 2015). Yoga kann aber auch direkt wirken und Reinigungsprozesse anregen. Zum Beispiel massieren alle Yoga-Asanas, die eine Drehung beinhalten, die inneren Organe, einschließlich der Leber, erhöhen die Durchblutung und regen die Entfernung von Giftstoffen an (Arora et al., Int J Yoga, 2008). In der Yoga Sektion der App finden Sie verschiedene Sequenzen, die der Stimulierung von Entgiftungsprozessen und der Unterstützung der Leberarbeit gewidmet sind, z. B. Yoga Detox im Frühling oder Yoga für die Leber und zur Stimulierung von Entgiftungsprozessen..
