Heute werden wir versuchen zu verstehen, warum es so wichtig ist, auf die Gesundheit des Dickdarms zu achten. Entzündungen, Krankheitserreger, Stress und schlechte Ernährung können die Gesundheit dieses Organs belasten, mit Folgen, die sich nicht nur auf die Verdauung auswirken. Tatsächlich hängen unsere Stimmung, unser Gedächtnis, unser Immunsystem, unser Herz und sogar unsere Leber von der Darmgesundheit ab. Lassen Sie uns sehen, was wir im täglichen Leben tun können, um den Dickdarm und die Mikrobiota, also die Bakterien, die im Dickdarm leben, zu schützen.
Darmfreundliche Lebensmittel
Einige Lebensmittel enthalten bestimmte Fasern mit einer präbiotischen Wirkung, die in der Lage sind, die guten Bakterien, die den Darm bevölkern, zu nähren und zu fördern. Unter diesen Lebensmitteln können wir Avocado erwähnen, die nicht nur die Mikrobiota unterstützt, sondern auch wertvolle entzündungshemmende, fettleibigkeitsbekämpfende und kardioprotektive Substanzen liefert (Bhuyan et al., Antioxidantien, 2019). Andere Lebensmittel mit präbiotischen Eigenschaften sind Spargel, Knoblauch, Hafer, Chicorée, Zwiebel, Topinambur, Banane, Honig, Gerste, Roggen, Soja und Hülsenfrüchte (Davani Davari et al., Foods, 2019). Und dann ist hier eine gute Nachricht, sogar Kakao und dunkle Schokolade sind präbiotisch und entzündungshemmend (Sorrenti et al., Nutrients, 2020)! Wie jüngste wissenschaftliche Studien zeigen, hat die Einnahme von Präbiotika zu einer Verbesserung der Symptome des Reizdarmsyndroms und des Morbus Crohn geführt. Darüber hinaus reduzieren Präbiotika das Vorhandensein pathogener Bakterien und tragen zur Verbesserung der Funktionalität der Darmbarriere bei, um vor möglichen Bedrohungen und Allergenen zu schützen (Carlson et al., Curr Dev Nutr, 2018).
Natives Olivenöl extra gegen Darmentzündungen
Natives Olivenöl extra schützt den Darm dank der darin enthaltenen Substanzen wie Ölsäure und Phenolverbindungen. Tatsächlich wirkt Ölsäure einer Entzündung des Dickdarms entgegen und Phenolverbindungen schützen die Dickdarmzellen vor Schäden durch freie Radikale und verbessern die Symptome des Reizdarmsyndroms (Cariello et al., Nutrients, 2020).
Kurkuma gegen Darmentzündungen
Kurkuma trägt dank seines Wirkstoffs Curcumin zum Schutz der Darmgesundheit bei. Tatsächlich unterstützt Curcumin die Mikrobiota, ist antimikrobiell und entzündungshemmend und stärkt die Darmbarriere (Burge et al., Int J Mol Sci, 2019). Kurkuma kommt auch in einer Mischung aus Kräutern und Gewürzen vor, die durch eine australische Forschung untersucht wurde. Die Mischung, die neben Kurkuma auch Aloe, Minze und rote Ulme enthielt, verbesserte die Darmbarrierefunktion und die Zusammensetzung der Mikrobiota und reduzierte auch den Magenrückfluss (Ried et al., Nutr Res, 2020).
Ein gesunder Dickdarm, Vorteile
Ein entzündeter und nicht perfekt funktionierender Darm führt nicht nur zu Verdauungsproblemen, Schmerzen, Verstopfung und Durchfall, die in jedem Fall die Lebensqualität verschlechtern. In der Tat hängt die Gesundheit anderer Organe, wie des Gehirns, auch von der Gesundheit des Dickdarms ab. Es wurde gezeigt, dass eine gesunde Mikrobiota kurzkettige Fettsäuren produziert, bei denen es sich um entzündungshemmende Substanzen handelt, die in den Blutkreislauf freigesetzt werden und die Insulinsensitivität verbessern. All diese Effekte wiederum tragen dazu bei, die Darm-Gehirn-Achse zu optimieren und den Hippocampus und den frontalen Kortex besser funktionieren zu lassen, was sich auf die Informationsverarbeitungskapazität, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit auswirkt (Dreher et al., Nutrients, 2021). Daher hilft die Einnahme von Präbiotika, die die Mikrobiota unterstützen, auch zur Stärkung der kognitiven Funktion. Darüber hinaus wirken Präbiotika auch auf die Stimmung, verringern das Risiko von Angstzuständen und Depressionen und stärken das Immunsystem, auch gegen Grippe. Tatsächlich verbesserte die Einnahme von Präbiotika die Abwehrkräfte und reduzierte die Symptome und Krankenhausaufenthalte im Falle einer Grippe. Präbiotika reduzieren das Risiko von Hautallergien, Erythem und trockener Haut (Davani Davari et al., Foods, 2019). Darüber hinaus schützen Präbiotika nachweislich das Herz und tragen dazu bei, das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen und die Produktion von endogenem Cholesterin zu reduzieren (Davani Davari et al., Foods, 2019).
Die Verbindung zwischen Mikrobiota und Leber
Die Pflege Ihrer Mikrobiota kommt auch der Leber zugute. Während dieser Zusammenhang auf den ersten Blick riskant erscheinen mag, haben neuere Studien tatsächlich gezeigt, dass eine unausgewogene Mikrobiota den Weg für Lebererkrankungen wie Fibrose, Zirrhose und Tumoren ebnet. Stattdessen führte die Wiederherstellung der Mikrobiota und der Darmbarriere zu einer Verringerung der Leberentzündung (Schneider et al., Nature Communications, 2022)..
