Yoga nidra ist das Yoga des bewussten Schlafes, darin liegt das Geheimnis der Selbstheilung. Mit diesen einfachen Worten beschrieb der große Yoga-Meister Swami Satyananda Saraswati diese besondere Technik der Yoga-Meditation, Yoga Nidra, buchstäblich das Yoga des Schlafes, das er selbst von alten Praktiken der indischen Tradition inspiriert geschaffen hatte. Yoga Nidra ist mehr als eine Entspannungsübung. Durch geführte Meditation bringt yoga nidra die Person in den Zustand der Ruhe, der dem Schlaf vorausgeht. Tatsächlich hatte Swami Satyananda Saraswati bemerkt, dass in diesem Moment vor dem Einschlafen der Geist empfänglicher wurde und es möglich war, zu handeln, um Kreativität und Talente hervorzubringen, aber auch Ängste zu vertreiben. Daher erweist sich Yoga Nidra als eine sehr mächtige und nützliche Technik, vor allem in einer Zeit, die so schwierig ist wie die wir erleben. In diesem Artikel werden wir die wissenschaftlichen Grundlagen des Yoga Nidra und seine Schritte sehen. In dem Video, das in ein paar Tagen veröffentlicht wird, werden wir stattdessen Yoga Nidra gemeinsam üben!
Yoga nidra, was die Wissenschaft sagt
Mehrere wissenschaftliche Studien haben sich dem Verständnis der Wirksamkeit und Wirkung von Yoga Nidra gewidmet. Was sich herausstellt, ist, dass Yoga Nidra eine gültige Technik ist, die sowohl für den Körper als auch für den Geist nützlich ist, die zu einer intensiveren Entspannung als die durch den Schlaf induzierte führt (Rani et al, Int J Yoga, 2011). Yoga nidra hat Vorteile bei Angst, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und psychosomatischen Störungen gezeigt. Nicht nur das, die Forscher beobachteten, dass die Praxis des Yoga Nidra dazu beigetragen hat, bei Frauen mit unregelmäßiger Menstruation Erleichterung zu bringen, indem sie auf Angst, Depression und Agitation eingewirkt hat und Wohlbefinden und Vitalität gegeben hat. Aber im Allgemeinen ist Yoga Nidra vorteilhaft für Frauen und Männer, Erwachsene und Kinder. In der Tat hat die Forschung beobachtet, dass die Praxis des Yoga Nidra bei Jugendlichen in der Lage war, das Gefühl von Glück, Selbstwertgefühl und Ruhe zu erhöhen sowie einen aktiveren und kreativen Geist zu geben (Vaishnav et al, Int J Yoga, 2018).
Yoga nidra, wie es geht
Yoga nidra besteht aus präzisen Schritten, die nicht geändert werden sollten. Lassen Sie uns sie im Detail sehen.
Vorbereitung
Um Yoga Nidra zu beginnen, setzen Sie sich in shavasana, die Yoga-Position auf dem Rücken. Legen sie sich Auf die Matte, Beine leicht auseinander und Arme an den Seiten. Die Handflächen sind nach oben gerichtet. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie, beobachten Sie, wie die Luft in den Körper eindringt und Energie bringt und wie sie herauskommt, Probleme und Sorgen der Erde hinterlassen.
Entspannung
Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit von den Füßen auf den Kopf, fühlen Sie, wie die Füße auf der Matte ruhen, und entspannen Sie sie, dann verschieben Sie die Aufmerksamkeit auf die Beine, und entspannen Sie sie, entspannen Sie die Hüften, Brust und die Mitte der Brust, wo das Herz schlägt. Entspannen Sie Ihre Arme, Hals, Kinn und Zunge, öffnen Sie leicht den Mund, um Spannungen zu vermeiden, entspannen Sie Ihre Augenbrauen und die Mitte Ihrer Augenbrauen, entspannen Sie Ihre Stirn.
Auflösung
Die Auflösung ist das Ziel. Sie besteht darin, geistig drei Sätze zu wiederholen, die eine positive Botschaft kommunizieren sollten. Zum Beispiel ich bin tapfer, ich glaube an mich selbst und ich glaube an meine Fähigkeiten, ich verdiene Liebe, ich bin erfolgreich in dem, was ich unternehme, jeder hat eine Auflösung basierend auf seinen Bedürfnissen.
Rotation des Bewusstseins
Verschieben Sie schnell Ihre Aufmerksamkeit von einem Teil des Körpers auf den anderen, nämlich rechts und dann links Fuß, rechts und dann links Bein und so weiter.
Atmen
Verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem, spüren Sie, wie die Luft ein- und aussteigt, konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihren Nabel, fühlen Sie, wie er bei jedem Atemzug aufsteigt und senkt.
Erwachen entgegengesetzter Empfindungen
Gegensätzliche Empfindungen werden lebhaft erinnert, wie Hitze und Kälte, Leichtigkeit und Schwere.
Bilder
In dieser Phase werden Bilder wie Wiesen, Bäche, Himmel in den Sinn gebracht, versuchen Sie, sie durch Einbeziehung von Empfindungen, Emotionen und Sinnen zu visualisieren.
Auflösung
Wiederholen Sie den Satz, den Sie ausgewählt haben, dreimal.
Ende
Setzen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper, atmen Sie. Beginnen Sie, sich mit der Berührung Ihrer Finger gegen die anderen Finger bewusst zu werden, streicheln Sie Ihren Körper, schellen Sie Ihre Hände über Ihre Augen und öffnen Sie sie langsam. Streicheln Sie Gesicht und Kopf. Drehen Sie sich langsam auf die rechte Seite und setzen Sie sich dann auf.
