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Adho Mukha Svanasana (Hund nach unten)

Dezember 02, 2016
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Adho Mukha Svanasana (Hund nach unten)

Der nach unten gerichtete Hund ist eine Yoga-Pose mit dem Ziel, den Rücken zu dehnen, die Rückenmuskulatur und, im Allgemeinen, den ganzen hohen Teil des Körpers zu stärken.

Darüber hinaus können Sie diese Pose Dinge aus einer anderen Sicht sehen.

Kommen Sie auf Ihre Yogamatte an Ihren Händen und Knien. Der Kopf ist mit dem Rückgrat ausgerichtet und der Spann liegt auf dem Boden.

Leg deine Füße hin und hebe deine Knie vom Boden weg. Die Fersen sollten vom Boden weg bleiben, während die sitzenden Knochen zur Decke gehen. Deine Beine sind leicht gebeugt.

Das Ziel dieser Übung ist es, den Rücken zu strecken, also versuchen Sie, weiterhin Ihre sitzenden Knochen zur Decke zu heben, aber aufhören, wenn Sie irgendeine Art von Unbehagen oder Schmerzen fühlen.

Bleiben Sie in dieser Pose, die Fersen vom Boden, Beine leicht gebeugt und sitzen Knochen zur Decke, für einige Atemzüge.

Zurück zur Ausgangsposition auf allen Vieren

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