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Video Atemgymnastik

Atemgymnastik

Wie oft atmen wir aufgrund von Stress und hektischem Leben oberflächlich? Doch gutes Atmen ist die Grundlage für das Wohlbefinden von Körper und Geist. Deshalb werden wir heute gemeinsam eine Reihe von Atemgymnastik machen, um die Verdauung zu verbessern, Stress entgegenzuwirken, die Atemwege zu reinigen und zu öffnen, aber auch Falten zu reduzieren und die Haut aufzuhellen.
Die erste Übung ist die Zwerchfellatmung. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust. Ziel ist, dass beim Atmen nur die Hand am Bauch angehoben und abgesenkt wird, während die Hand auf der Brust stationär bleiben muss. Atmen Sie ein und beobachten Sie, wie Ihr Bauch anschwillt. Atmen Sie aus und lassen Sie die Luft strömen, ohne sie zu zwingen. Gehen Sie so weiter.
Die zweite Übung ist ein Pranayama, Kapalabhati. Setzen Sie sich im Schneidersitz. Verbinden Sie Daumen und Zeigefinger jeder Hand und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Atmen Sie ein und, wenn Sie ausatmen, pressen Sie die Luft aus den Nasenlöchern und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen. Atmen Sie dann spontan ein und lassen Sie die Luft ohne Zwang herein.
Die dritte Übung ist die wechselseitige Nasenatmung. Mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch verschließen. 4 Sekunden lang einatmen. Heben Sie dann Ihren Daumen an und verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem Zeigefinger derselben Hand. Atmen Sie 4 Sekunden lang aus. Atmen Sie dann vier Sekunden lang ein. Heben Sie Ihren Zeigefinger an und verschließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen, atmen Sie 4 Sekunden lang aus und atmen Sie dann weitere vier Sekunden ein. Fahren Sie so fort.
Die vierte Übung ist die Bruchatmung. Verflechten Sie Ihre Finger, schließen Sie Ihre Hände und bringen Sie sie auf Gesichtsebene. Atmen Sie fraktioniert durch die Nase ein, indem Sie viele Pausen machen, bis die Lungen gefüllt sind. Machen Sie eine Pause und atmen Sie dann fraktioniert aus, bis Ihre Lungen leer sind. Fahren Sie so fort.
Halten Sie Ihre Hände wie in Übung 4, füllen Sie Ihre Wangen mit Luft und blasen Sie zwischen die Daumen, die, wenn sie verbunden sind, einen kleinen Schlitz bilden. Das ist eine hervorragende Anti-Falten-Gymnastik.
AUTOR
Sie verbindet ihre Leidenschaft für einen natürlichen Lebensstil und ihr Studium, sie hat in der Tat einen Master of Science in Physik und einen PhD in Physik im Bereich der Biophysik. Wissenschaftliche Artikel zu lesen, mit den neuesten wissenschaftlichen Forschungen aktualisiert zu werden und neue Methoden und Rezepte zu testen, ist seit immer ihre Aufgabe, die, wie wir hoffen, für Sie nützlich geworden ist.
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