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Video Atemübungen und Pranayama

Atemübungen und Pranayama

Wie oft neigen wir in einer schwierigen Situation dazu, den Atem anzuhalten, ohne es zu merken? Und das passiert immer, wenn wir wirklich mehr Energie und Sauerstoff brauchen. Und wie oft atmen wir oberflächlich? Diese Techniken der Atmung, die wir heute sehen, können uns helfen, die Aufmerksamkeit auf den Atem wieder zu bringen, den Geist zu beruhigen, die Angst zu entfernen und den Blutdruck in Schach zu halten, sowie die Lungenkapazität zu erhöhen.
Die erste Übung kann während des Gehens durchgeführt werden, möglicherweise an einem nicht verschmutzten Ort. Atmen Sie für 6 Schritte ein, halten Sie dann den Atem für 6 Schritte an und atmen Sie dann aus, wieder für 6 Schritte. Gehen Sie normal atmen und dann können Sie die Sequenz wiederholen.
Eine weitere Übung zur Steigerung der Energie und der Lungenkapazität ist eine Pranayama-Technik, die auf unterbrochener Atmung basiert. Dies bedeutet, dass Sie 4 schnelle Inhalationen machen sollten, die jeweils durch eine kleine Pause unterbrochen werden, dann 4 Ausatmungen, die jeweils durch eine kleine Pause unterbrochen werden. Beginnen Sie mit ein paar Sequenzen dieses Pranayama dann, mit der Zeit, können Sie die Anzahl der Sequenzen erhöhen.
Alternative Nasenloch Atmung ist ein bekanntes und nützliches Pranayama, untersucht auch von der Wissenschaft, die seine beruhigende Wirkung auf Geist und Blutdruck gezeigt hat. Biegen Sie den Zeigefinger und den Mittelfinger der rechten Hand auf die Handfläche. Dann, mit dem Daumen der rechten Hand schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie mit dem linken Nasenloch für 4 Sekunden ein, dann öffnen Sie das rechte Nasenloch und schließen Sie mit dem Ringfinger das linke Nasenloch, atmen Sie für 8 Sekunden aus, wieder aus dem rechten Nasenloch für 4 Sekunden einatmen, dann schließen Sie es und atmen Sie aus dem linken Nasenloch für 8 Sekunden, auf diese Weise weitermachen.
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