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Dehnung der Muskeln der Beine und Rücken
Video Dehnung der Muskeln der Beine und Rücken

Dehnung der Muskeln der Beine und Rücken

April 06, 2018
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In dieser kleinen Yoga-Sequenz lernen Sie einige einfache Bewegungen, um die Muskeln der Beine und Rücken mit einer wichtigen positiven Aktion gegen Spannungen und Probleme mit dem Ischiasnerv zu dehnen. Darüber hinaus werden Sie in der Lage sein, Gleichgewicht und Körperhaltung zu verbessern.

Sie sitzen auf den Knien auf der Yogamatte, beugen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne. Verlängern Sie den Rücken. Dann gehen Sie in die nach unten gerichtete Hundepose.

Die Füße kommen näher an die Hände, beginnen jetzt kleine Bewegungen mit den Knien wie ein Gehen an Ort und Stelle. Dann, indem Sie ausatmen, beugen Sie beide Knie, indem Sie einatmen, strecken Sie die Knie. Gehen Sie auf diese Weise für ein paar Atemzüge.

Jetzt kommt die Brust an die Beine, beugen Sie ein bisschen die Knie. Umarmen Sie die Beine. Atme aus und die Brust kommt näher an die Beine, atme ein und die Beine strecken sich, aber umarmt sie weiter. Gehen Sie auf diese Weise für ein paar Atemzüge. Dann langsam, heben Sie den Oberkörper. Die Bewegung ist sehr langsam und beinhaltet einen Wirbel nach dem anderen. Diese letzte Übung ist sehr nützlich für den Rücken, tun Sie es oft!

Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie es zur Brust, greifen Sie das Knie mit beiden Händen. Aktivieren Sie den linken Fuß, um das Gleichgewicht zu halten. Die Hände gehen jetzt und greifen den rechten Knöchel, strecken das rechte Bein, während die Muskeln des Rückens arbeiten, um die Haltung zu erhalten. Kehren Sie mit zwei Füßen auf der Yogamatte zurück und wiederholen Sie mit dem anderen Bein, vielleicht werden Sie einige Unterschiede zwischen den beiden Seiten beobachten, ohne zu beurteilen, alles, was Sie beachten, ist in Ordnung. Dann kehren Sie mit beiden Füßen auf die Yogamatte zurück und Sie können die Sequenz mit der Berg-Yoga-Pose mit Armen an der Seite abschließen, Beine leicht ausgebreitet, die Augen schließen und atmen.

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