Ganzkörper-Pilates, das Training, das Sie zu Hause tun können

Lassen Sie uns heute mit dem Ganzkörper-Pilates trainieren, einfach zu Hause zu tun und in der Lage, am ganzen Körper zu arbeiten. In der Tat wirken die Übungen auf Arme, Schultern, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln und helfen, die Flexibilität und Haltung zu verbessern.
Sie stehen auf der Matte, atmen ein, öffnen die Brust, indem Sie den Rücken leicht nach hinten beugen und gleichzeitig den rechten Arm heben und den linken herunterbringen. Ausatmen, einatmen und wiederholen, indem Sie die Arme wechseln. Gehen Sie auf diese Weise weiter.
Stellen Sie die Arme vor Ihnen, strecken Sie den rechten Arm mit einer Bewegung, die von der Schulter beginnt. Dann strecken Sie den linken Arm und gehen Sie auf diese Weise weiter.
Verbreiten Sie die Beine und beugen Sie die Knie. Heben Sie die Arme zu den Seiten, biegen Sie nach vorne den Oberkörper und drehen Sie ihn nach links, dann gehen Sie zurück in die Mitte und drehen Sie nach rechts. Machen Sie die Sequenz weiter.
Sie sind auf dem Rücken, die Arme sind an Ihren Seiten offen, heben Sie die Beine mit gebeugten Knien an. Bringen Sie die Beine nach links, kommen Sie an, bis Sie die Schultern auf der Matte halten können. Gehen Sie zurück mit den Beinen in die Mitte und bringen Sie sie dann nach rechts. Gehen Sie für 8 Zyklen. Fügen Sie nun eine zusätzliche Herausforderung hinzu. Strecken Sie die Beine und wiederholen Sie die Bewegung mit gestreckten Beinen.
Sie sitzen auf der Matte, die Beine sind gebeugt und die Hände sind auf den Knien. Die Brust ist in der Nähe der Knie. Atmen Sie ein und bringen Sie die Brust so nah wie möglich an die Beine, atmen Sie aus und bringen Sie die Brust von den Knien, indem Sie Raum um den Nabel herum schaffen. Gehen Sie für 8 Zyklen. Dann bringen Sie die Brust wieder in die Nähe der Knie und bewegen Sie den Oberkörper nach rechts und nach links, die Beine bewegen sich nicht. Versuchen Sie nun, die Bewegungen zu verbinden, während Sie den Oberkörper nach rechts bringen, bringen Sie die Brust nahe an die Knie, dann bringen Sie sie weg, indem Sie Raum um den Nabel herum schaffen und nach links gehen.
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