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Video Ganzkörperpilates, Übungen mit dem Ball

Ganzkörperpilates, Übungen mit dem Ball

Heute sehen wir eine Ganzkörper-Pilates-Sequenz, die auf den Gesäßmuskeln, Oberschenkeln, Armen aber auch Bauchmuskeln funktioniert! Die vorgeschlagenen Übungen helfen schlanken die Beine, wirken Bauchfett entgegen, sind aber auch nützlich, um die Haltung zu korrigieren. Für die Praxis verwenden wir nur einen Ball und eine Matte. Und du, worauf wartest du? Trainieren Sie mit uns!
Sie sind auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie den Ball unter die Füße. Füße und Beine sind sehr nah, dies wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten. Die Arme sind an deinen Seiten. Langsam heben Sie die Hüften und gehen Sie in die Brückenpose. Bleiben Sie ein paar Sekunden und kehren Sie dann auf die Matte zurück. Gehen Sie 8 mal weiter.
Du bist auf deinem Bauch, lege den Ball unter deine Brust, auf diese Weise sind Rumpf und Kopf vom Boden. Heben Sie die Arme und bringen Sie sie auf die Schulterhöhe, die Ellbogen sind gebogen. Wiederholen Sie es für 3 mal. Dann können wir es ein bisschen schwierig machen. Heben Sie die gebogenen Arme an, versuchen Sie dann, sie nach vorne zu strecken, biegen Sie sie erneut und bringen Sie die Ellbogen zur Matte.
Du bist auf deiner linken Körperseite. Der rechte Arm befindet sich auf der Matte vor Ihrer Brust. Der linke Arm ist auf der Matte. Legen Sie den Ball zwischen die Knöchel. Heben Sie die Beine an und bringen Sie sie dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie es für 3 mal. Versuchen Sie dann, zusammen mit den Beinen, auch den linken Arm zu heben, wiederholen Sie dies für 3 mal, dann ändern Sie die Körperseite.
AUTOR
Sie verbindet ihre Leidenschaft für einen natürlichen Lebensstil und ihr Studium, sie hat in der Tat einen Master of Science in Physik und einen PhD in Physik im Bereich der Biophysik. Wissenschaftliche Artikel zu lesen, mit den neuesten wissenschaftlichen Forschungen aktualisiert zu werden und neue Methoden und Rezepte zu testen, ist seit immer ihre Aufgabe, die, wie wir hoffen, für Sie nützlich geworden ist.
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