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Video Jack Knife, die Ganzkörper-Pilates-Übung, die auch die Blutzirkulation und den Schlaf verbessert

Jack Knife, die Ganzkörper-Pilates-Übung, die auch die Blutzirkulation und den Schlaf verbessert

Die heutige Pilates-Sequenz basiert auf der Pilates-Figur des Jack- Knife, einer Übung, die in mehreren Schritten praktiziert werden muss und die Beine, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Arme stärkt und strafft. Nicht nur das, die Bewegung der Wirbelsäule und die während der Übung praktizierte Rückenmassage werden als fähig angesehen, die Blutzirkulation und den Schlaf zu verbessern.
Sie sind auf dem Rücken, Ihre Arme sind an Ihren Seiten, Ihre Handflächen drücken auf den Boden. Bringen Sie Ihre gebeugten Beine an die Brust und strecken Sie dann Ihre Beine in einem Winkel von 45° zum Boden nach vorne. Dies ist die Ausgangsposition.
Runden Sie langsam Ihren Rücken ab und heben Sie Ihr Becken an, bis Ihre Beine horizontal über Ihrem Kopf liegen. Die Arme und der Rücken sind aktiv, während das Gewicht nicht auf den Halswirbeln liegt.
Runden Sie langsam wieder den Rücken und gehen Sie Wirbel für Wirbel hinunter, bringen Sie Ihre Beine gerade zurück auf 45° auf den Boden. Wiederholen Sie dies für ein paar Mal.
Wenn Sie sich in der Position befinden, in der das Becken angehoben ist und die Beine horizontal über dem Kopf liegen, versuchen Sie, die Beine leicht anzuheben, um den Körper an die gesamte Figur zu gewöhnen.
Wenn der Körper bereit ist, können Sie die komplette Figur üben. Nachdem Sie Ihr Becken angehoben und Ihre Beine horizontal über den Kopf gebracht haben, strecken Sie sie zur Decke hin aus. Das Gewicht liegt niemals am Hals, sondern nur an den Armen und dem oberen Rücken. Um dann nach unten zu gehen, senken Sie die Beine, runden Sie den Rücken um und bringen Sie Ihr Becken für Wirbel zurück zum Bodenwirbel.
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