Pilates, das Ganzkörpertraining, das Sie zu Hause machen können

Es ist eine schwierige Zeit, für alle, aber wir sind zusammen dabei und wir alle kämpfen darum, uns selbst und die anderen Menschen zu schützen, egal ob wir sie kennen oder nicht, ob wir sie lieben oder nicht. Und wir werden das sicher durchstehen. Aber jetzt ist es wichtig, so weit wie möglich zu Hause zu bleiben, aber das bedeutet nicht, dass wir keine körperliche Aktivität ausüben können. Pilates ist perfekt, um uns auch zu Hause fit zu halten. Es dauert nicht zu viel Zeit und es werden keine spezifischen Werkzeuge benötigt! Lassen Sie uns eine Gesamtkörper-Pilates-Sequenz sehen, um die Taille zu schlanken, um die Muskeln der Beine zu verhindern Ischias zu dehnen, um die Gesäßmuskeln zu straffen und in der Lage, an der Flexibilität des Rückens zu arbeiten.
Sie stehen auf dem Boden, bewegen sich auf der Seite des rechten Fußes, beugen Sie das Knie und lehnen Sie den Ellenbogen auf den Oberschenkel. Der linke Arm ist nahe am Ohr, während sich der Oberkörper nach rechts beugt und sich sanft dehnt. Mit einem Schritt bringen Sie den rechten Fuß nahe an den linken und heben Sie den Oberkörper. Drehen Sie den Oberkörper mit den Armen auf Schulterhöhe nach links. Die Beine bewegen sich nicht. Kehre in der anfänglichen Pose zurück und gehe 8 mal mit der Sequenz fort. Wiederholen Sie es, indem Sie das Bein wechseln.
Du stehst auf dem Boden. Bewegen Sie den rechten Fuß auf der Seite, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und unten. Die linke Hand berührt den Boden, während der rechte Arm zur Decke gestreckt wird. Der Kopf schaut zur rechten Hand. Heben Sie den Oberkörper an und bringen Sie die Füße wieder näher, indem Sie den rechten Fuß mit einer Stufe in der Nähe des linken Fußes bewegen. Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe und drehen Sie den Oberkörper nach links. Kehren Sie mit dem Oberkörper in der Mitte zurück und gehen Sie mit dieser Sequenz für 8 Mal fort. Wiederholen Sie, indem Sie das Bein wechseln.
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