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Video Pilates, der Schwimmer, um Beine, Gesäßmuskeln und Arme zu straffen

Pilates, der Schwimmer, um Beine, Gesäßmuskeln und Arme zu straffen

Die heutige Pilates-Sequenz basiert auf der Figur des Schwimmers, ideal der Körper, die Gesäßmuskeln und die Arme zu stärken und die Beine zu straffen. Nicht nur das, diese Sequenz wirkt auch auf dem Rücken, stärkt die Muskeln und verbessert die Körperhaltung.
Legen Sie sich auf Ihren Bauch, Ihr Gesicht lehnt sich zur Seite. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, bringen Sie Ihr Gesicht in die Mitte und heben Sie Ihre Füße, indem Sie Ihre Knie beugen. Bringen Sie Ihre Beine zu Boden, heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie Ihre Arme nach hinten. Heben Sie jetzt auch Ihre Beine an und versuchen Sie sie nicht zu beugen. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge in dieser Position.
Machen wir die Übung etwas schwieriger. Versuchen Sie, Ihre Knie zu beugen und Ihre Fersen näher an Ihre Gesäßmuskeln zu bringen. Dann lassen Sie die Position los.
Bleiben Sie auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und Ihre Beine nach hinten und heben Sie sie vom Boden. Versuchen Sie jetzt, ein Bein und den gegenüberliegenden Arm anzuheben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein und Arm, so weiter für ein paar Zyklen.
Und jetzt schneller, führen Sie die gleiche Bewegung mit Armen und Beinen aus, ohne in der mittleren Position anzuhalten.
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