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Video Pilates, die Meerjungfrau, um die Taille zu verdünnen und den ganzen Körper zu straffen

Pilates, die Meerjungfrau, um die Taille zu verdünnen und den ganzen Körper zu straffen

Die heutige Pilates-Sequenz basiert auf der Meerjungfrauenfigur und ihren Varianten. Die Übung strafft die Beine, das Gesäß, die Arme und den Rücken. Nicht nur das, es ermöglicht Ihnen, die Flexibilität und Haltung zu verbessern, aber vor allem hilft es, die Taille zu schlanken und neu zu gestalten, die seitlichen Muskeln des Rumpfes zu stärken und schlaffe Haut und Fettansammlung in diesem Bereich zu vermeiden.
Gehen Sie auf die Knie, heben Sie Ihr Gesäß an. Legen Sie Ihre linke Hand zur Seite auf den Boden, die rechte Hand ruht auf dem Kopf. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und heben Sie es vom Boden ab. Schwingen Sie das Bein nach vorne, bringen Sie es zurück in die Mitte, schwingen Sie es dann zurück. Fahren Sie 4 mal fort. Dann bringen Sie Ihren Fuß zurück zu Boden und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Gehen Sie auf die Knie, Ihr Gesäß ruht auf Ihren Fersen. Schieben Sie mit Ihrem Becken nach links und legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß an und beugen Sie Ihren rechten Arm und halten Sie ihn nahe am Ohr. Dann wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Gehen Sie auf Ihre linke Seite. Das linke Bein ist leicht gebeugt auf dem Boden. Das rechte Bein ist leicht angehoben und der Fuß ist jenseits des Linken. Die linke Hand ist auf dem Boden. Heben Sie Ihr Gesäß an, Ihre Beine dehnen sich aus und geben Ihnen Stabilität, Ihr rechter Arm beugt sich, um nahe am Ohr zu bleiben. Halten Sie die Beine und Hüften still, drehen Sie den Oberkörper nach vorne, schaffen Sie Platz um den Nabel und legen Sie den rechten Arm unter die Achselhöhle. Kehren Sie in Position zurück, indem Sie die Brust nach oben öffnen. Wiederholen Sie dies für ein paar Mal und wechseln Sie dann die Seiten.
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