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Video Pilates, die Sequenz für Bauchmuskeln, Taillenumfang und Rücken

Pilates, die Sequenz für Bauchmuskeln, Taillenumfang und Rücken

Heute werden wir gemeinsam eine Pilates-Sequenz üben, die auf den Bauchmuskeln basiert, was zur Reduzierung den Taillenumfang, zur Verbesserung der Körperhaltung und Flexibilität von Vorteil ist. Nicht nur das, die Übungen helfen auch, Stress und Verspannungen abzubauen, die sich im Bereich der Lendenwirbelsäule und des zentralen Rückens ansammeln.
Setzen Sie sich auf die Yoga Matte, Ihre Knie sind gebeugt und Ihre Füße stehen gut abgesehen von Ihrer Gesäßmuskulatur auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Kommen Sie mit Ihrem Oberkörper rückwärts nach unten und schaffen Sie Platz um den Bauchnabel. Die Arme bleiben gestreckt, als würde sie jemand nach vorne ziehen. Kehren Sie dann zur Ausgangspose zurück, indem Sie Ihren Rücken in eine neutrale Haltung zurückbringen. Fahren Sie 6 mal so fort.
Um Ihre Bauchmuskeln besser zu trainieren, bringen Sie Ihre Füße näher an Ihr Gesäß und Ihre Knie näher an Ihren Oberkörper. Wiederholen Sie die vorherige Übung 3 mal.
Wenn Sie jetzt mit Ihrem Torso runterkommen, drehen Sie ihn nach links. Der linke Arm folgt der Bewegung, bis Sie mit offenen Armen sind, das Gesicht folgt der linken Hand. Bringen Sie dann Ihren Torso wieder in die zentrale Position und gehen Sie wieder hoch. Kommen Sie mit dem Torso rückwärts runter und drehen Sie ihn nach rechts, der rechte Arm folgt der Bewegung und das Gesicht folgt der rechten Hand. Fahren Sie noch 3 Zyklen so fort.
Sie liegen jetzt auf dem Rücken. Die Arme sind nach oben gestreckt. Atmen Sie aus, schaffen Sie Platz um den Nabel und steigen Sie langsam mit dem Torso auf. Bringen Sie dann Ihren Rücken in eine neutrale Position, kommen Sie mit Ihrem Torso nach unten, schaffen Sie Platz um den Nabel und lehnen Sie Wirbel für Wirbel auf dem Boden.
Beugen Sie die Ellbogen, die rechte Hand greift den linken Ellbogen und die linke Hand den rechten Ellbogen. Wiederholen Sie die vorherige Übung. Und jetzt noch schwieriger. Verschneiden Sie Ihre Hände am Hinterkopf und wiederholen Sie die Übung.
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