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Video Pilates für Beine und Gesäßmuskulatur

Pilates für Beine und Gesäßmuskulatur

Pilates ist eine Praxis, die Yoga und Gymnastik kombiniert, den Körper umgestaltet, die Muskeln stärkt und die Haltung verbessert. Heute werden wir insbesondere eine Sequenz sehen, die an den Beinen und Gesäßmuskeln wirkt, die Hüften flexibel macht, den Körper schlankt und die Bauchmuskeln strafft.
Sie sind auf dem Rücken, Arme an Ihren Seiten. Heben Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie es zur Decke. Machen Sie 8 Umdrehungen mit dem Bein in die eine und andere Richtung, wobei Sie darauf achten, den Rücken nicht zu bewegen. Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Sequenz.
Und jetzt schwieriger. Heben Sie beide Beine vom Boden ab. Beugen Sie Ihr linkes Bein und lassen Sie es ruhen. Machen Sie Kreise mit dem rechten Bein, genau wie in der vorherigen Übung. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Gehen Sie jetzt auf den Bauch. Bringen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände. Beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie Ihre Fersen hoch und bringen Sie sie näher. Versuchen Sie, Ihre Knie vom Boden zu heben. Wiederholen Sie dies für 5 mal.
Gehen Sie auf Ihre linke Seite, der linke Arm ist auf den Boden gestreckt und der Kopf ruht darauf. Die rechte Hand drückt gegen den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein, ohne zu übertreiben. Strecken Sie das Bein nach vorne aus, bringen Sie es dann zurück in die Mitte und strecken Sie es dann nach hinten aus. Wiederholen Sie dies für ein paar Zyklen. Bringen Sie dann Ihr rechtes Bein nach vorne und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden, auf Hüftenhöhe. Die rechte Hand greift nach dem Knöchel. Heben Sie Ihr linkes Bein 8 Mal an. Strecken Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes. Heben Sie Ihr rechtes Bein, dann auch Ihr linkes und bringen Sie Ihre Beine zusammen. Wiederholen Sie das dreimal. Dann versuchen Sie beide Beine gleichzeitig anzuheben. Wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite.
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