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Video Pilates für die Bauchmuskeln, das Training, das den Bauch strafft und die Taille reduziert

Pilates für die Bauchmuskeln, das Training, das den Bauch strafft und die Taille reduziert

Heute üben wir zusammen eine Pilates-Sequenz, die an den Bauchmuskeln arbeitet, den Bauch strafft und die Taille reduziert. Nicht nur das, die Übungen, die die Sequenz ausmachen, tragen auch dazu bei, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen, den Körper zu straffen und ihn neu zu gestalten.
Sie sind auf dem Rücken, heben Sie Ihre gebeugten Beine, um mit Ihren Knien einen 90°-Winkel zu bilden. Heben Sie den Kopf, um auf den Nabel zu schauen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie näher an Ihre Brust und strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein nach vorne. Die Hände ruhen auf dem rechten Knie. Wechseln Sie die Beine. Fahren Sie 8 Mal so fort.
Und jetzt lassen Sie uns eine Schwierigkeit einführen. Bringen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf, während Sie dieselbe Übung ausführen, um mehr an Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten. Gehen Sie 8 mal weiter.
Wir fügen jetzt eine Rotation ein. Beugen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust, während Ihr linkes Bein sich nach vorne streckt. Drehen Sie gleichzeitig den Oberkörper so, dass sich der linke Ellbogen dem rechten Knie nähert. Bringen Sie dann den Oberkörper zurück in die Mitte und halten Sie beide Beine gebeugt, um einen 90°-Winkel mit den Knien zu bilden. Dann beugen Sie Ihr linkes Knie näher an Ihre Brust, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, so dass Ihr rechter Ellbogen sich dem linken Knie nähert. Fahren Sie so fort. Nach ein paar Zyklen erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, ohne von der zentralen Position zu gehen.
Bringen Sie Ihre Beine zurück zu Boden. Lassen Sie uns jetzt die berühmteste Pilates-Übung üben, Hundert. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie einen 45°-Winkel mit dem Boden bilden. Heben Sie den Kopf und schauen Sie auf den Nabel. Die Arme sind vor Ihnen ausgestreckt. Atmen Sie ein und führen Sie beim Einatmen 5 Armschwünge auf und ab durch. Atmen Sie aus und führen Sie beim Ausatmen weitere 5 Armschwünge aus. Fahren Sie so fort und wiederholen Sie diesen Zyklus zehnmal, um 100 Armbewegungen auszuführen, tatsächlich Hundert.
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