Pilates für die Bauchmuskeln, die Hüften und die Oberschenkel, den Hubschrauber

Helicopter ist eine Pilates-Übung, die tief auf den Bauchmuskeln arbeitet, es stärkt sie, aber es hilft auch schlanke Hüften und Oberschenkel.
Du bist auf dem Rücken, die Arme sind entlang deiner Körperseiten. Verbreiten Sie die Beine wie eine Schere mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein ein wenig vom Boden angehoben. Machen Sie zwei kleine und schnelle Bewegungen, indem Sie versuchen, die Beine voneinander wegzubringen und sie dann in die Ausgangsposition zurückzubringen. Wiederholen Sie, indem Sie das Bein wechseln.
Bleib auf dem Rücken, die Beine gerade. Heben Sie das rechte Bein vom Boden und bringen Sie es nach links. Machen Sie eine große Rotation nach außen, gehen Sie für 8 Mal. Die Schultern sollten beide auf der Matte bleiben. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Du bist auf dem Rücken. Bringen Sie die Beine senkrecht zum Boden, öffnen Sie die Beine wie eine Schere und drehen Sie beide Beine nach außen, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für 8 Mal, dann wechseln Sie das Bein.
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