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Video Pilates für die Beine, das Scharnier

Pilates für die Beine, das Scharnier

Das Scharnier ist eine Pilates-Übung, die an den Oberschenkelmuskeln arbeitet, sie stärkt und elastischer macht. Dies resultiert wirklich vorteilhaft, um Muskelbelastungen zu vermeiden, aber auch um eine bessere Stabilität der Knie zu gewährleisten.
Du bist auf deinen Knien, streckst den ganzen Körper und die Oberseite deines Kopfes zur Decke. Die Arme sind vor Ihnen ausgestreckt.
Einatmen und beugen Sie die Knie, neigen Sie den Oberkörper zurück. Der Körper bleibt flach wie ein Brett. Dann kehren Sie in der anfänglichen Pose durch Ausatmen zurück. Wiederholen Sie es für 5 mal.
Lassen Sie uns eine Variante vorstellen, um auch Arme und Gesäßmuskeln zu trainieren. Du bist auf deinen Knien, die Arme sind vor dir gestreckt. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, indem Sie Platz in der Brust schaffen. Wiederholen Sie es für drei Mal, dann lassen Sie die Morgendämmerung fallen, die Arme unterstützen den Fall, der Körper ist immer noch flach.
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