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Pilates mit dem Gummiband, das Workout für Beine, Arme und Bauchmuskeln

Dezember 20, 2019
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Pilates mit dem Gummiband, das Workout für Beine, Arme und Bauchmuskeln
Video Pilates mit dem Gummiband, das Workout für Beine, Arme und Bauchmuskeln

Im Video von heute sehen wir eine Pilates-Sequenz einfach, aber effektiv, um die Beine und Arme zu stärken, die Bauchmuskeln zu straffen und Schmerzen und Entzündungen wie Ischias zu verhindern. Die Übungen werden mit Hilfe eines elastischen Bandes durchgeführt, wenn möglich dick und robust. Wenn Sie jedoch kein Gummiband haben, können Sie ein Handtuch verwenden.

Halten Sie die Enden des elastischen Bandes mit beiden Händen. Der linke Fuß drückt gegen das elastische Band, strecken Sie das linke Bein nach oben. Strecken Sie das rechte Bein nach vorne. Die Arme sind leicht gebogen, um die Brust näher an das linke Bein zu bringen. Atme aus und, indem du Platz um den Nabel machst, gehe langsam mit dem Oberkörper in Richtung Boden, die Beine bleiben in der Pose. Atmen Sie ein und bringen Sie den Oberkörper in der Nähe des linken Beines, das noch gestreckt und angehoben ist. Gehen Sie auf diese Weise für 5 Mal vor, dann wechseln Sie das Bein.

Das linke Bein drückt gegen das elastische Band, das nur von der linken Hand gehalten wird. Der ganze Torso ist auf dem Boden. Der rechte Arm befindet sich in Schulterhöhe auf dem Boden. Drehen Sie den Kopf nach rechts, während das linke Bein nach links geht, bis es für Sie möglich ist, ohne die Hüften anzuheben. Dann halten Sie das elastische Band mit der rechten Hand, der linke Arm ist auf dem Boden, der Kopf dreht sich nach links, während das linke Bein nach rechts geht. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Sie sind auf dem Rücken, die Hände halten das Gummiband und der linke Fuß drückt gegen das Gummiband. Das linke Bein ist gestreckt und bildet einen 60° Winkel mit dem Boden. Der Kopf ist angehoben. Bewegen Sie nicht das linke Bein und den Oberkörper und versuchen Sie, das rechte Bein anzuheben und es nahe an das linke zu bringen. Dann bringen Sie es erneut herunter und wiederholen Sie die Sequenz. Gehen Sie auf diese Weise für 5 Mal vor, dann wechseln Sie das Bein.

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