Pilates-Sequenz, um die Oberschenkel und die Hüften zu schlanken

Im Video von heute sehen wir eine Pilates-Sequenz, einfach und vorteilhaft, zu schlanken Oberschenkel und Hüften und Ton der Gesäßmuskeln.
Du bist auf den Knien. Einatmen und heben Sie die Hüften, gleichzeitig bringen Sie die Arme über den Kopf. Atmen Sie aus und kehren Sie zur Matte zurück, indem Sie die Drehung der Arme nach hinten abschließen. Wiederholen Sie es für drei Mal.
Einatmen und heben Sie die Hüften, heben Sie das rechte Bein und legen Sie den Fuß auf die Seite und nach vorne. Führen Sie einen Ausfallschritt durch und kehren Sie auf den Knien zurück. Die Arme machen die gleiche Rotation wie in der ersten Übung. Wiederholen Sie es für drei Mal.
Einatmen und heben Sie die Hüften, legen Sie den rechten Fuß auf die Seite und nach vorne. Legen Sie die linke Hand auf den Boden. Bringen Sie den rechten Arm das Ohr zu schließen. Jetzt hebe und bringe das rechte Bein dreimal herunter. Halten Sie es schließlich für ein paar Sekunden angehoben. Kehre auf die Knie zurück. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz mit dem anderen Bein.
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