Hier für Sie eine Pilates-Sequenz wirklich effektiv, um einen flachen Bauch zu bekommen, Bauchfett entgegenzuwirken und Arme, Beine und Schultern zu stärken! Wie jede Pilates-Übung auch diese Sequenz sollte nicht Hunderte von Mal wiederholt werden, sondern acht, und wenn es mit Konstanz getan wird, wird es helfen, den Körper neu zu formen und die Körperhaltung und Koordination zu verbessern!
Du bist auf dem Rücken. Beugen Sie die Beine, die Knie fallen nach außen und die Fußsohlen sind in Kontakt. Hände auf die Knie. Atmen Sie
aus, atmen Sie ein und heben Sie den Kopf in Richtung des Nabels. Nach einem weiteren Atemzyklus strecken Sie die Beine nach vorne, wie in der Pilates-Übung Die hundert.
Atme aus, atme ein. Drehen Sie die Fußspitzen und gleichzeitig auch die Arme äußerlich. Kehren Sie dann in der ersten Pose zurück.
Atme aus und kehre mit den Beinen auf dem Boden zurück, die Knie fallen nach außen und die Fußsohlen sind in Kontakt. Schließlich kehren Sie mit dem Kopf auf dem Boden zurück. Wiederholen Sie die Sequenz für 8 Mal.
