Menu
Natural Home Remedies healthy recipesNatural Home Remedies healthy lifestyle
Video Pilates, The Seal oder Seehund, die Übung für die Bauchmuskeln

Pilates, The Seal oder Seehund, die Übung für die Bauchmuskeln

Heute üben wir zusammen eine Pilates-Sequenz, die auf der Seehundübung basiert, die sich perfekt zur Stärkung und Straffung der Bauchmuskeln eignet und so ein Durchhängen des Gewebes vermeidet. Nicht nur das, diese Sequenz ist auch nützlich, um die Rückenflexibilität und Balance zu verbessern.
Sie sitzen. Die Beine sind vor Ihnen gebeugt. Legen Sie einen Ball oder ein Kissen zwischen die Rückseite Ihrer Oberschenkel und Ihre Waden. Die Hände sind an Ihren Knöcheln und der Rücken ist gerade. Machen Sie Platz um den Nabel, indem Sie die Bauchmuskeln aktivieren und mit dem Rücken rückwärts rollen. Rollen Sie dann nach vorne zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Schultern öffnen. Fahren Sie 6 mal fort. Der Ball hilft Ihren Bauchmuskeln mehr zu arbeiten.
Dann wiederholen Sie die Übung, aber ohne den Ball, und achten Sie darauf, die Fersen nahe am Gesäß zu halten.
Immer noch sitzend sind die Knie auseinander verteilt, während die Füße in Kontakt sind. Legen Sie Ihre Arme zwischen Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände an die Außenseite Ihrer Knöchel. Machen Sie Platz um den Nabel und rollen Sie zurück nach hinten, dann vorwärts und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6 mal.
Und jetzt die vollständige Ausübung des Siegels. Behalten Sie die Position der vorherigen Übung bei, klatschen Sie dreimal mit den Füßen zusammen und rollen Sie dann rückwärts. Verlangsamen Sie die Bewegung und klatschen Sie erneut dreimal mit den Füßen zusammen, rollen Sie nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 6 Zyklen.
Natural Remedies App Logo
Laden Sie jetzt die App Natural Remedies herunter, die App für einen gesunden Lebensstil und gesunde Ernährung
Natürliche Heilmittel
Laden Sie die App herunter
Copyright © 2021 - Natürliche Heilmittel Registered Brand 302018000008020
x