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Video Pilates, Tonic Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Arme mit Doppelbein Kick

Pilates, Tonic Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Arme mit Doppelbein Kick

Heute trainieren wir mit Doppelbein Kick, die Pilates-Übung, die gleichzeitig auf Schultern, Gesäß, Bauchmuskeln und Beinen funktioniert. Ein Ganzkörpertraining, das den Körper stärkend macht, umformt und schleimt es! Fangen wir an.
Holen Sie sich einen Stock, das wird Ihnen helfen, die Übung zu machen. Du bist auf deinem Bauch, der Stock ist vor dir, die Hände sind auf dem Stock und die Beine sind zusammen.
Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme, indem Sie den Stock vom Gesicht wegrollen. Atmen Sie ein und bringen Sie den Stock näher, indem Sie die Arme gestreckt halten und nur mit den Schultern arbeiten. Gehen Sie auf diese Weise für 4 Mal.
Jetzt inhalieren und den Stock näher bringen, versuchen Sie, den Oberkörper und den Kopf anzuheben. Dann kehren Sie auf die Matte zurück und strecken Sie die Arme nach vorne, indem Sie den Stock rollen. Dann inhalieren Sie und bringen Sie den Stock näher, heben Sie den Oberkörper und den Kopf an. Wiederholen Sie die Reihenfolge für 8 Mal.
Versuchen Sie jetzt, zusammen mit dem Oberkörper auch das gestreckte rechte Bein zu heben. Die Arme bewegen sich wie in den vorherigen Schritten. Bring den Oberkörper auf die Matte. Bei der nächsten Inhalation heben Sie zusammen mit dem Oberkörper auch das gestreckte linke Bein an. Gehen Sie auf diesen Weg für 4 Mal. Versuchen Sie dann, beide Beine zu heben.
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