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Pilates Total Body, der Schwanen-Tauchgang
Video Pilates Total Body, der Schwanen-Tauchgang

Pilates Total Body, der Schwanen-Tauchgang

Oktober 08, 2021

Die heutige Pilates-Sequenz ist darauf ausgelegt, den Schwanentauchgang zu üben, eine flüssige und dynamische Übung, an der der gesamte Körper beteiligt ist. Tatsächlich stärkt und strafft diese Pilates-Figur die Gesäß- und Bauchmuskeln, die Beine und den Rücken. Nicht nur das, die Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Brust zu öffnen und Ihre Atmung zu verbessern.

Sie sind auf dem Bauch, Ihre Beine sind mit leicht gespreizten Füßen nach hinten gestreckt. Die Hände sind auf Schulterhöhe. Zuerst sind die Ellbogen gebogen und die Stirn berührt die Matte.

Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie den Oberkörper. Auf diese Weise bildet der Körper einen Bogen. Halten Sie den Bogen aufrecht und senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, indem Sie die Arme beugen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Machen Sie ein paar Mal so weiter.

Wenn Sie jetzt mit dem Torso herunterkommen, versuchen Sie, Ihre Hände vom Boden zu nehmen, die Ellbogen sind gebeugt. Kehren Sie dann mit erhobenem Torso, den Händen auf dem Boden und ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie die vorherige Übung, aber strecken Sie diesmal, wenn Sie Ihre Hände abnehmen, auch die Arme vor sich aus.

Und schließlich die komplette Übung. Schaukeln Sie hin und her und halten Sie den Bogen des Körpers und der Arme vor sich ausgestreckt.

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