Menu
Natural Home Remedies healthy recipesNatural Home Remedies healthy lifestyle
Video Pilates-Training, für Gesäß, Oberschenkel und Bauchmuskeln

Pilates-Training, für Gesäß, Oberschenkel und Bauchmuskeln

Der beste Weg, um Ihren Tag zu beginnen? Mit der Pilates-Sequenz, die auf Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Rücken und Bauchmuskeln funktioniert. Das Training hilft auch, die hinteren Muskeln des Oberschenkels zu stärken, die, besonders wenn Sie viele Stunden am Schreibtisch verbringen, gedrückt werden und schwach werden können.
Sie sind auf dem Bauch auf der Turnmatte. Lehnen Sie die Stirn auf den Handrücken. Ziehen Sie den Gesäß fest und versuchen Sie, die Füße vom Boden zu heben, bewegen Sie die Schultern nicht. Gehen Sie mit den Füßen auf den Boden zurück und wiederholen Sie die Übungen ein paar Mal.
Ziehen Sie die Gesäßmuskeln fest und heben Sie die Füße vom Boden, beugen Sie jetzt die Knie und bringen Sie die Füße zur Decke. Versuchen Sie, die Knie einige Zentimeter von den Böden zu heben. Bringen Sie die Beine zurück zur Matte, wiederholen Sie die Reihenfolge für 8 Mal.
Halten Sie nun die Beine auf der Matte, heben Sie den Oberkörper und den Kopf auf, bewegen Sie den Oberkörper von einer Seite zur anderen. Dann bringen Sie den Oberkörper auf die Matte zurück und wiederholen Sie die Übung für 8 Mal.
Natural Remedies App Logo
Laden Sie jetzt die App Natural Remedies herunter, die App für einen gesunden Lebensstil und gesunde Ernährung
Natürliche Heilmittel
Laden Sie die App herunter
Copyright © 2022 - Natürliche Heilmittel Registered Brand 302018000008020
x