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Video Pilates, Twist und Crunch

Pilates, Twist und Crunch

Twist and Crunch Pilates Übungen arbeiten tief auf Bauch und Taille, indem sie helfen, Fett zu verbrennen, um die Hüften zu schlanken und den Körper elastischer zu machen.
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, indem Sie Ihre Füße in Kontakt mit der Matte halten. Die Arme sind an deinen Seiten. Lassen Sie Ihre Knie sanft nach rechts fallen, bis Sie sie auf den Boden legen und Ihre Finger hinter Ihrem Nacken kreuzen. Atmen Sie ein
, atmen Sie aus und heben Sie den Rumpf langsam an, indem Sie auf den Nabel schauen. Dann kehren Sie mit dem Rücken auf der Matte zurück und wiederholen Sie die Übung 8 mal.
Dann bleib mit erhobenem Oberkörper und strecke deine Arme vor dir. Machen Sie kleine Strecken mit Ihren Armen und der Oberseite Ihres Rumpfes.
Immer noch mit der angehobenen Brust, bring jetzt deine Arme hinter deinen Kopf, nahe an deinen Ohren und dann wieder nach vorne. Gehen Sie auf diese Weise für 8 Mal.
Drehen Sie mit dem Rücken auf der Matte zurück und heben Sie die Knie wieder. Lassen Sie sie jetzt nach links fallen und wiederholen Sie die Übung.
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