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Video Pilates zur Reduzierung der Taille und für einen flachen Bauch

Pilates zur Reduzierung der Taille und für einen flachen Bauch

Heute sehen wir eine perfekte Pilates-Sequenz, die die Core Muskulatur, also die Muskeln von Brust, Bauch, Rücken und Becken, stärkt, die Körperhaltung verbessert und vor allem Fett um die Taille verbrennt. Bei konsequenter Übung hilft diese Pilates-Sequenz, die immer auf der Rumpfrotation basieren, die Taille zu reduzieren und dem Topfbauch entgegenzuwirken.
Setzen Sie sich mit flachen Ellbogen auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine an, während Sie die Knie gebeugt halten und mit den Beinen einen 90°-Winkel bilden. Atmen Sie aus und gehen Sie mit den Beinen nach rechts nach unten, gehen Sie so weit wie möglich, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Atmen Sie aus und kommen Sie mit den Beinen nach links runter, atmen Sie ein und heben Sie die Beine wieder an. Fahren Sie so fort, indem Sie die Übung fünfmal auf jeder Seite durchführen.
Sie sind auf dem Rücken, verschachteln Sie Ihre Finger hinter Ihrem Nacken. Heben Sie Ihren Kopf gerade genug, um auf den Nabel zu schauen, und heben Sie Ihre Beine an, indem Sie sie nach oben strecken. Bringen Sie Ihr rechtes Bein nahe an Ihr Gesicht, während Ihr linkes Bein auf die Matte fällt, ohne es zu berühren. Wechseln Sie dann in einer fließenden Bewegung die Beine und bringen Sie das linke Bein näher an das Gesicht und das rechte an die Matte. Fahren Sie 5 Mal fort. Fügen Sie jetzt eine Schwierigkeit hinzu. Wenn Sie Ihr rechtes Bein näher an Ihr Gesicht bringen, drehen Sie auch Ihren Oberkörper nach rechts, um Ihren linken Ellbogen näher an Ihr rechtes Bein zu bringen. Wenn Sie dann die Beine wechseln, drehen Sie sich nach links. Fahren Sie so fort, 5 mal auf jeder Seite.
Setzen Sie sich mit gerafften Beinen auf die rechte Seite. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie Ihr Becken in die Pilates-Position der Seitenplanke. Der rechte Arm ist gebeugt und der Ellbogen schaut nach oben. Atmen Sie aus, machen Sie Platz um den Nabel herum und drehen Sie den Oberkörper, um den Ellbogen nach unten zu bringen. Dann atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Torso öffnen. Fahren Sie 5 Mal fort. Dann 5 mal wiederholen, Körperseite wechseln.
AUTOR
Sie verbindet ihre Leidenschaft für einen natürlichen Lebensstil und ihr Studium, sie hat in der Tat einen Master of Science in Physik und einen PhD in Physik im Bereich der Biophysik. Wissenschaftliche Artikel zu lesen, mit den neuesten wissenschaftlichen Forschungen aktualisiert zu werden und neue Methoden und Rezepte zu testen, ist seit immer ihre Aufgabe, die, wie wir hoffen, für Sie nützlich geworden ist.
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