Heute werden wir eine kleine Pilates-Sequenz sehen, die den ganzen Körper beinhaltet, von Armen bis Bauchmuskeln, aber auch Gesäßmuskeln und Beine. Eine sehr einfache Übung zu tun, aber wirklich abgeschlossen für Sie tägliches Training!
Sie stehen auf der Matte, atmen aus und bringen das Kinn nahe an die Brust. Gehen Sie weiter, indem Sie den Rücken runden und gehen Sie nach unten, bis Sie mit den Händen den Boden berühren können. Die Beine sind gestreckt, aber wenn Sie Schmerzen fühlen, beugen Sie die Knie.
Gehen Sie mit den Händen nach vorne und gehen Sie in die Plankenpose, mit gestreckten Armen und Beinen und aktiven Schultern, um diesen Nacken- und Rückenzusammenbruch zu vermeiden. Bleiben Sie für einen Atemzug.
Gehen Sie mit den Händen nach hinten und bringen Sie die Brust wieder nahe an die Beine. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und auf der Matte stehen. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem Rhythmus für 8 Mal.
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