Ist es möglich, Übergewicht zu bekämpfen, Blutzucker, Blutdruck, Angst und Stress zu senken, indem man sich ausruht? Natürlich ist es das! Dank einer Art von Yoga, die als Restorative Yoga bezeichnet wird. Restorative Yoga erfordert, dass Sie mit Hilfe einer Stütze, wie einem Turm aus Kissen oder einer gerollten Decke, Yoga-Positionen einnehmen und diese lange halten, die Augen schließen und sich entspannen. Auf diese Weise wird Stress entgegengewirkt, Cortisol und Entzündungen werden reduziert, die Verdauung verbessert sich, der Körper reinigt sich von Giftstoffen und lädt sic mit Energie auf, praktisch ohne Anstrengung (Danhauer et al., Psychooncology, 2009 - Miyoshi et al., J Occup Health, 2019)! Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass diese Praxis mit einer Verringerung von Körpergewicht, Blutzucker und Blutdruck verbunden ist, selbst bei übergewichtigen Menschen und mit einem metabolischen Syndrom (Cohen et al., Metab Syndr Relat Disord, 2008).
Für diese Übung benötigen Sie eine Stütze, z. B. zwei übereinander liegende Kissen oder eine gerollte Decke.
Platzieren Sie die Stütze hinter sich. Beugen Sie Ihre Knie und lassen Sie sie nach außen fallen, die Fußsohlen berühren sich. Senken Sie Ihren Oberkörper so, dass Rücken, Schultern und Nacken auf der Stütze ruhen. Öffnen Sie Ihre Brust und lassen Sie Ihre Arme zur Seite fallen. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie. Halten Sie die Position zunächst einige Minuten lang, dann können Sie sie auf 5 Minuten und dann auf 10 erhöhen.
Öffnen Sie Ihre Augen, heben Sie Ihren Oberkörper an und drehen Sie sich um, damit Sie auf die Stütze schauen können. Sie sitzen auf Ihren Fersen, Ihre Knie liegen auf dem Boden und Ihre großen Zehen sind beieinander. Bringen Sie die Stütze näher an Ihre Beine und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Sie auf der Stütze ruhen. Die Hände und Ellbogen befinden sich auf dem Boden, an den Seiten der Stütze, und der Kopf ruht zuerst auf der rechten Wange und dann, nach einigen Minuten, auf der linken Wange.
Bringen Sie Ihre Beine zur Seite und setzen Sie sich auf die Matte. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Sie auf die Stütze schauen. Gehen Sie langsam mit Ihrem Oberkörper nach unten, bis Sie sich mit Ihrer Brust auf die Stütze stützen. Die Hände und Ellbogen liegen auf dem Boden. Zum Schluss drehen Sie Ihren Kopf so, dass er in die entgegengesetzte Richtung zu den Beinen schaut, und legen Sie Ihre Wange auf die Stütze. Schließen Sie die Augen und atmen Sie, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, sich an die Verdrehung anzupassen. Üben Sie ein paar Minuten und wechslen Sie dann die Seiten.
Gehen Sie auf allen Vieren, das linke Knie gleitet nach vorne und das rechte Bein streckt sich nach hinten. Gehen Sie langsam mit Ihrem Oberkörper nach unten, bis Sie sich auf die Stütze stützen. Der Kopf ruht auf der rechten Wange. Halten Sie die Position einige Minuten lang und wechseln Sie dann die Seiten.
Setzen Sie sich nun mit gekreuzten Beinen und bringen Sie die Stütze näher an Ihr Becken. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihre Brust und rechte Wange auf der Stütze ruhen. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie. Drehen Sie nach ein paar Minuten den Kopf auf die andere Seite.
Setzen Sie sich auf und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen aus. Bringen Sie die Stütze nahe an Ihren Bauch. Lehnen Sie sich vor, bis Sie sich auf die Unterstützung stützen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, können Sie ein weiteres Kissen hinzufügen. Bleiben Sie in dieser Position, wobei Ihr Kopf auf Ihrer rechten Wange ruht. Drehen Sie nach ein paar Minuten den Kopf auf die andere Seite.
