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Sardulasana (Katze oder Tiger Pose)

Juli 08, 2016
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Sardulasana (Katze oder Tiger Pose)

Die Katzen- oder Tigerpose hilft, die Flexibilität und Elastizität des Rückgrats zu verbessern und die Haltung zu begradigen.

Gehen Sie auf alle Vieren, wie Abbildung A. Ihre Knie sollten direkt unter Ihre Hüften gesetzt werden, Ihr Kopf ist in einer neutralen Position, Augen schauen auf den Boden.

Atmen Sie aus und runden Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke ab, indem Sie vom unteren Rücken bis zum Kopf beginnen. Am Ende sollten Sie das Kinn in Richtung Ihrer Brust haben (Abbildung B).

Einatmen und begradigen Sie Ihren Rücken, indem Sie vom unteren Rücken beginnen. Am Ende sollten Sie wieder in die erste Position auf Ihren Händen und Knien sein, Augen auf den Boden schauen (Abbildung C).

Wiederholen Sie die Sequenz zweimal.

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