Nach der grundlegenden Katzenpose (Sardulasana), die in einer der vorherigen Lektionen vorgeschlagen wurde, ist dies ihre natürliche Entwicklung. Die Pose hilft, das Rückgrat flexibler zu machen und ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem zu konzentrieren.
Holen Sie sich auf alle Vieren auf Ihrer Yogamatte. Führen Sie alle Bewegungen der grundlegenden Katzenpose für einige Atemzüge durch.
Nach 5-6 Atemzügen, durch Ausatmen, legen Sie Ihren Kopf langsam nach unten und beugen Sie gleichzeitig das rechte Knie und bringen Sie es sehr nah an Ihre Stirn. Der Rücken biegt sich.
Indem Sie einatmen, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und heben Sie Ihren Kopf auf.
Halten Sie sich für einige Atemzüge, indem Sie die Rückenbeugen ausatmen, steigt der Kopf nach unten und das rechte Knie beugt sich und nähert sich der Stirn, indem Sie den Kopf einatmen und das Bein streckt sich nach hinten.
Gehen Sie zurück auf alle Ihre Viere und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein