Seitenplanke mit Drehung, Pilates-Übung für Arme, Schultern und Bauchmuskeln

Seitenplanke mit Rotation ist eine Pilates-Übung, die, zusätzlich zu der Stärkung der Arme, Rücken und Schultern, tief auf Bauchmuskeln arbeitet und den Rücken flexibler macht. Darüber hinaus, Seitenplanke mit Rotation stärkt auch die schrägen Muskeln, wichtig, um eine korrekte Haltung zu gewährleisten und Rückenschmerzen zu vermeiden.
Sie befinden sich auf der linken Seite, legen Sie den rechten Fuß auf die Matte und vor der linken Fuß, um im Gleichgewicht zu bleiben. Der linke Ellenbogen ist auf der Matte, während der rechte Arm auf den Hüften ist.
Heben Sie die Hüften an, kehren Sie dann auf die Matte zurück, gehen Sie auf diese Weise für 3 Mal weiter.
Bleiben Sie mit den erhobenen Hüften in der Pose. Strecken Sie den rechten Arm zur Decke. Atmen Sie aus und drehen Sie den Oberkörper, indem Sie den rechten Arm unter die linke Schulter führen. Kehren Sie mit den erhobenen Hüften und dem gestreckten Arm in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Sequenz für 8 Mal. Dann wechseln Sie die Körperseite.
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