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Setu Bandha Sarvangasana (die Brücke)

Oktober 21, 2016
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Setu Bandha Sarvangasana (die Brücke)

Diese Pose hilft, das Rückgrat und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Auch die Atmung kann von dieser Übung profitieren, da die Brückenpose die Lungenkapazität verbessern kann.

Legen Sie sich Rückenlehne auf den Boden, Ihre Arme an der Seite und Handflächen nach unten

Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden, nahe an den sitzenden Knochen.

Durch Atmen drücken Sie Ihre Beine und Füße aktiv in den Boden, dann heben Sie Gesäß, Bauch und Brust vom Boden. Im Gegenteil, die Schultern und die Arme bleiben auf dem Boden. Heben Sie das Gesäß an, bis es Ihnen leicht ist, die Schultern auf dem Boden zu lassen.

Bleiben Sie in dieser Pose für 5 Minuten, atmen Sie gleichmäßig

durch Ausatmen senken Sie den Rücken und das Gesäß und bringen Sie sie auf den Boden.

Bleiben Sie ein paar Minuten, um die Auswirkungen dieser Pose auf Ihren Körper zu beobachten, der Kontakt mit dem Boden, ohne Urteile, alles, was Sie sehen, ist richtig

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