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Video Total Body Pilates, die Sequenz für Rücken, Arme, Beine, Gesäß und Bauchmuskeln

Total Body Pilates, die Sequenz für Rücken, Arme, Beine, Gesäß und Bauchmuskeln

Heute werden wir eine Ganzkörper-Pilates-Sequenz sehen, die auf die Flexibilität des Rückens, auf die Stärke der Beine, Arme und Bauchmuskeln arbeitet, aber es ist auch in der Lage, die Gesäßmuskeln neu zu formen und die Taille zu schlanken. Sie können diese Pilates-Übung jeden Tag tun, es dauert nicht viel Zeit und es ist wirklich einfach!
Sie sind auf allen Vieren, beginnen Sie mit der Katze Stretching. Runden Sie den Rücken zur Decke ab, indem Sie vom unteren Rücken ausgehen und entlang der gesamten Wirbelsäule weitergehen, dann mit dem Rücken in die anfängliche neutrale Pose zurückkehren. Wiederholen Sie diese Dehnung für einige Atemzüge, dann machen Sie zusammen mit dieser Dehnung des Rückens auch eine Drehung der Hüften, in die eine Richtung und in die andere.
Gehen Sie jetzt in Planke, atmen Sie aus und gehen Sie mit der Brust, indem Sie den Fall mit den Armen kontrollieren. Einatmen und heben Sie den Oberkörper durch Begradigung der Arme.
Bringen Sie jetzt die Hüften nach hinten und setzen Sie sich auf Ihre Fersen, die Arme und der Rücken sind jetzt gestreckt.
Kehren Sie
auf allen Vieren zurück und wiederholen Sie die Sequenz, indem Sie in Planke gehen und so weiter, machen Sie die ganze Übung mit Ihrem Rhythmus, atmen Sie
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