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Varianten der Katzenpose
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Varianten der Katzenpose

Mai 19, 2017
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Hier für Sie eine kleine Sequenz von Yoga-Posen gedacht für den Rücken, um seine Flexibilität zu verbessern und Spannungen zu beseitigen. Diese Übungen am Abend zu machen, wäre das Beste, nach einem Arbeitstag, um von Spannungen zu lösen. Auch Konzentration und Gleichgewicht können von diesen Posen profitieren.

Bleiben Sie auf allen Vieren auf der Yogamatte, fangen Sie an, die grundlegende Katzenpose zu machen. Atme aus, um den Rücken zur Decke ausgehend von dem niedrigen Rücken. Einatmen und begradigen Sie den Rücken immer vom unteren Rücken aus. Die Bewegung fließt wie eine Welle. Gehen Sie für ein paar Minuten.

Brechen Sie die Sequenz mit dem nach unten gerichteten Hund. Die Füße und Hände befinden sich auf dem Boden, während sich das Steißbein zur Decke hebt. Der Rücken dehnt sich aus und die Knie beugen sich leicht, um den Rücken zu verlängern.

Nach einigen Atemzügen kehren Sie auf allen Vieren auf der Yogamatte zurück und machen Sie die erste Variante der Katzenpose. Atme aus, beuge das linke Knie und bringe es nahe an die Stirn, der Kopf kommt herunter. Atme ein, der Kopf hebt sich auf und das linke Bein dehnt sich aus. Gehen Sie für andere drei Mal, dann ändern Sie die Körperseite.

Brechen Sie die Sequenz mit der nach unten gerichteten Hundepose. Strecken Sie den Rücken und atmen Sie, bleiben Sie in dieser Pose, die Sie auf die Welt schauen können, um einen anderen Blickwinkel zu bilden.

Kehren Sie auf die Hände und Knie auf der Yogamatte zurück und bereiten Sie sich darauf vor, die zweite Variante der Katzenpose zu machen. Atmen Sie aus, heben Sie leicht den rechten Arm und das linke Bein und bringen Sie sie nahe, indem Sie den Rücken runden, einatmen und strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein nach hinten. Gehen Sie für andere drei Mal und ändern Sie dann die Körperseite.

Beenden Sie diese Sequenz mit der Kinderpose, Sie sitzen auf Ihren Fersen und spreizen Sie leicht die Beine. Beugen Sie sich nach vorne und lehnen Sie die Stirn zur Yogamatte, die Arme sind an den Seiten des Körpers. Diese Pose ist sehr entspannend und ermöglicht es Ihnen, die Energie zu genießen, die nach den sehr aktiven Posen noch in Ihrem Körper fließt.

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