Angst, obsessive Gedanken und Stress können uns nervös machen und uns nachts aufhalten. Yoga, auch in diesem Fall, kann eine gültige Hilfe dank bestimmter Asanas und Pranayamas, die Atemtechniken sind, sein. Insbesondere heute werden wir kleine Übungen sehen, die am Abend oder wenn wir uns von Angst gepackt fühlen praktiziert werden können, um Ruhe wiederherzustellen, Spannungen zu lindern und die Muskeln zu entspannen.
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf die Matte oder auf das Bett. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, beobachten Sie, ohne zu urteilen, wenn es Spannungen gibt. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Füße und Beine, dann bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bauch, auf die Brust, dann gehen Sie entlang der Arme, bis die Hände, schließlich, auf Gesicht, Zunge und Stirn.
Bringen Sie Ihre Hände im Gebet und reiben Sie sie zusammen. Bringen Sie Ihre warme Hände über Ihre Augen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine Szene in Bewegung vor, wie ein Maisfeld, das im Wind schwankt. Dies ist Palming und ist auch während des Tages nützlich, um Spannungen zu entspannen und die Sehkraft zu verbessern. Hin und wieder versuchen Sie sich eine plötzliche Bewegung von einem Teil des visuellen Raumes zum anderen vorzustellen, wie der Flug einer Krähe.
Bleiben Sie sitzen, noch mit geschlossenen Augen, schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen Ihrer rechten Hand, atmen Sie 4 Sekunden lang aus dem linken Nasenloch ein. Befreien Sie das rechte Nasenloch und schließen Sie das linke Nasenloch mit den anderen Finger der rechten Hand, atmen Sie für 4 Sekunden aus, dann atmen Sie für weitere 4 Sekunden ein, befreien Sie das linke Nasenloch, schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie aus dem linken Nasenloch für 4 Sekunden aus. Und so weiter.
Legen Sie sich auf den Rücken, verbinden Sie die Fußsohlen und lassen Sie Ihre Knie nach draußen fallen. Atmen. Dann bringen Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie Ihre Knie. Die Arme sind zur Seite offen. Bringen Sie Ihre Beine nach links, während sich Ihr Kopf nach rechts dreht, heben Sie Ihre Beine und lassen Sie sie sanft nach rechts fallen, während Sie nach links schauen. Fahren Sie für ein paar Atemzüge so weiter.
Jetzt strecken Sie Ihre Arme und Beine auf den Boden. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie uns die Sequenz beenden, wie wir sie angefangen haben. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil des Körpers. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße und entspannen Sie sie. Dann lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Beine und entspannen Sie sie. Entspannen Sie den Bauch, die Brust und die Mitte der Brust, entspannen Sie die Zunge und die Lippen, entspannen Sie die Stirn und die Mitte der Stirn. Atmen Sie ein, Sie können ein Gefühl des Friedens in Ihnen fühlen, von dem Sie wissen, dass es für Sie immer da ist, wenn es nötig ist, weil es in Ihnen ist.
