Dehnübungen sind wirklich nützlich, um den Blutfluss zu verbessern, um die Bewegungen flüssig zu machen, aber auch um die Gelenke zu schmieren und die Knorpel zu schützen.
Stehen Sie auf die Turnmatte, bewegen Sie die Arme, schütteln Sie sie und gehen Sie in der Zwischenzeit mit Ihrem Oberkörper nach unten. Dann schwingen Sie von einer Seite zur anderen mit Torso und Armen. Auf diese Weise können Sie spüren, dass sich der Rücken sanft mit Beinen, Armen und Nacken dehnt, und Sie erhalten Erleichterung in den Schultergelenken.
Setzen Sie sich jetzt, bringen Sie das Kinn nahe an die Brust, heben Sie dann den Kopf und schauen Sie zur Decke. Dann bringen Sie das Ohr nahe an die Schulter, von einer Seite zur anderen und drehen Sie schließlich den Hals.
Gehen Sie auf alle Vieren, legen Sie den rechten Fuß zwischen Ihre Hände und strecken Sie das linke Bein nach hinten. Schwingen, indem Sie die Last hin und her ändern. Versuchen Sie jedes Mal, die Ferse näher auf den Boden zu bringen. Auf diese Weise können Sie die Kälber tief dehnen. Wiederhole jetzt mit dem anderen Bein.
Stellen Sie sich auf die Matte, bringen Sie den rechten Arm nahe an das rechte Ohr und beugen Sie den Oberkörper auf der linken Seite. Kommen Sie an, bis Sie können, spüren Sie den seitlichen Teil des Körpers, der sich dehnt, ein Raum zwischen Ihren Rippen bildet sich und der Atem öffnet sich. Wie ein Federrücklauf in der Mitte, wechseln Sie den Arm und beugen Sie den Oberkörper zur rechten Seite, gehen Sie auf diese Weise weiter.
Beugen Sie den Rücken und strecken Sie den Arm nach vorne, atmen Sie aus, dann, indem Sie einatmen, legen Sie Ihre Vorderseite heraus. Gehen Sie für ein paar Atemzüge, dann, indem Sie die Vorderseite nach unten mit dem Oberkörper halten, lehnen Sie sich Ihre Hände auf die Oberschenkel. Heben Sie dann den Oberkörper an, indem Sie Ihre Vorderseite hineinlegen und den Rücken beugen.
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Matsyasana, der Fisch, ist eine Yoga-Pose, die auf der Haltung wirkt, indem sie beugten Schultern entgegenwirkt, auf dem Atem, indem sie tiefer und effizienter macht, und auf der Schilddrüse, indem sie ihre Funktionalität verbessert. Darüber hinaus hilft der Fisch auch lösen die Spannungen und entgegenwirken Angst, Traurigkeit und Depressionen.
Sie sind auf dem Rücken, drücken Sie die Beine zusammen, die Arme sind an Ihren Seiten. Legen Sie die Hände unter den Rücken mit den Handflächen nach unten.
Heben Sie den Oberkörper und den Kopf, atmen Sie, beugen Sie den Rücken nach hinten und schauen Sie zur Decke. Atme aus, lege die Oberseite deines Kopfes auf die Yogamatte. Bleiben Sie in der Pose und spüren Sie den Rippenkäfig, der sich öffnet. Kehren Sie mit dem Rücken auf der Matte in die Ausgangsposition zurück, kreuzen Sie die Finger auf dem Hinterkopf und heben Sie den Kopf in Richtung des Nabels.
Eine Variante dieser Pose ist wirklich nützlich, um die Oberschenkel tief zu dehnen. Sie sind auf dem Rücken, heben Sie die Beine und kreuzen Sie sie, greifen Sie die Knöchel mit den Händen. Bringen Sie nun die Knie nah an den Boden und heben Sie dazu die Hüften und bringen Sie sie nach vorne. Biegen Sie den Rücken, um die Oberseite des Kopfes auf die Matte zu lehnen. Atme.
