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Video Yoga für die Beine

Yoga für die Beine

Heute sehen wir eine Yoga-Sequenz, die für die Beine entwickelt wurde, um sie zu stärken und zu schlanken. Nicht nur das, die Asanas, die wir praktizieren werden, sind auch nützlich, um das Gleichgewicht und die Verdauung zu verbessern und die Entgiftungsprozesse anzuregen.
Sie stehen auf der Yoga Matte, strecken Sie sich nach oben. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie den Boden berühren. Springen Sie zurück in die nach unten gerichtete Hundehaltung. Heben Sie das rechte Bein nach hinten und bringen Sie Ihren Fuß zwischen Ihre Hände. Finden Sie den Gleichgewichtspunkt und nehmen Sie Ihre Hände vom Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Dies ist die Krieger-Pose, Version 1.
Strecken Sie Ihr rechtes Knie, beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihre Hand nach unten, über den Oberschenkel, bis Sie den Boden berühren. Ihr linker Arm reicht bis zum Himmel. Dies ist die Yoga-Position des Dreiecks. Versuchen Sie, den linken Arm hinter den Rücken zu beugen, um eine tiefere Beinstrecke zu erreichen. Nehmen Sie Ihre rechte Hand vom Boden und versuchen Sie, die linke Hand zu greifen, indem Sie unter dem Bein vorbeiziehen.
Lassen Sie die Position los, heben Sie Ihren Oberkörper an. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, der rechte Arm erstreckt sich vor Ihnen, während der linke nach hinten geht. Der Blick ist in die vom Zeigefinger der rechten Hand angegebene Richtung gerichtet. Dies ist die Krieger-Pose, zweite Version. Strecken Sie Ihr rechtes Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, lehnen Sie Ihre Brust an Ihren Oberschenkel, Sie können spüren, wie sich die Muskeln angenehm dehnen. Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden, treten Sie zurück und kehren Sie zur nach unten gerichteten Hunde-Yoga-Pose zurück. Wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite.
Schließen Sie den ersten Teil der Sequenz in der nach unten gerichteten Hundepose ab. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden, heben Sie dann Ihren Oberkörper, Ihre Knie und langsam, Wirbel für Wirbel, rollen Sie Ihren Rücken ab und stehen Sie auf der Matte.
Strecken Sie Ihre Arme nach oben, beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie Ihr Gewicht rückwärts in die Yogaposition des Stuhls.
Stehen Sie auf, Ihre Hände sind im Gebet. Ihr linker Fuß ruht auf Ihrem rechten Oberschenkel. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, während Sie das Gleichgewicht halten, gehen Sie so weit wie möglich nach unten, atmen Sie. Dann wiederholen es mit dem anderen Bein.
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