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Yoga, Ganzkörpersequenz und achtsamer Asanas
Video Yoga, Ganzkörpersequenz und achtsamer Asanas

Yoga, Ganzkörpersequenz und achtsamer Asanas

September 04, 2020

Im heutigen Video üben wir eine komplette Yoga-Sequenz, die den Geist befreit, Anti Stress ist, aber auch hilft, das Gleichgewicht zu verbessern, die Beine zu schlanken und die Gelenke flexibel zu machen.

Stehen Sie auf der Yoga Matte, heben und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und spreizen Sie Ihre Beine. Ausatmen, beugen Sie die Knie, beugen Sie auch die Arme und senken Sie sie, bis Sie Ihre Ellbogen gegen Ihre Hüften drücken können. Stehen Sie beim Einatmen wieder auf und strecken Sie Ihre Arme. Fahren Sie so für ein paar Atemzüge fort.

Gehen Sie auf allen Vieren. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände, heben Sie Ihr linkes Knie vom Boden. Langsam, auf der Suche nach Balance, nehmen Sie Ihre Hände von der Matte und strecken Sie sich nach oben.

Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden zurück, machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen kleinen Schritt nach vorne. Heben Sie Ihr linkes Bein nach hinten so weit wie möglich an, Ihre Hände bleiben auf dem Boden.

Der linke Fuß kehrt zur Matte zurück. Heben Sie Ihren Oberkörper. Schwingen Sie Ihr linkes Bein langsam hin und her. Dann stehen Sie mit Ihrem linken Fuß vom Boden nach vorne, bringen Sie Ihre Hände im Gebet und Ihren linken Fuß über Ihr rechtes Knie. Senken Sie sich langsam, beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie Ihr Gleichgewicht. Dann bringen Sie Ihren linken Fuß zurück auf den Boden. Sie sind jetzt in der Berg-Yoga-PosE, atmen und fühlen Sie die Auswirkungen der Asanas. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis er den Boden berührt und gehen Sie in die nach unten gerichtete Hundeposition, dann kehren Sie zu allen Vieren zurück und wiederholen Sie die Sequenz, indem Sie die Beine wechseln.

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