Angst, Stress, Zwangsgedanken und nervöse Erschöpfung treten heutzutage immer häufiger auf, was auf ein geschäftiges Leben zurückzuführen ist, einen Job, der erfordert, dass Sie immer höhere Ziele erreichen, aber auch auf internationaler Ebene. Angst und Stress verschlechtern die Lebensqualität und führen zu Schlafstörungen, Reizbarkeit, Muskelverspannungen, Schmerzen und Zwangsgedanken, die die Stimmung verschlechtern. Zum Glück kann Yoga helfen, den Auswirkungen von Angst und Stress auf Körper und Geist entgegenzuwirken, indem es hilft, sich nicht mit Problemen zu beschäftigen und ein Gefühl des Wohlbefindens zu vermitteln, das Verspannungen löst, beruhigend und entspannend ist und Gelassenheit und viel Energie bringt. Heute werden wir gemeinsam eine Yoga-Sequenz praktizieren, um Ruhe, Gelassenheit und Entspannung wiederherzustellen und die Schlafqualität zu verbessern. Schließlich, wie der chinesische Philosoph Chuang Tzu im dritten Jahrhundert vor Christus feststellte, einem Geist, der still ist, unterwirft sich das ganze Universum. Das bedeutet, dass ein ruhiger Geist, der frei von ständigen und wiederkehrenden Gedanken ist, sehr wichtig ist, um all unsere inneren Ressourcen freizusetzen.
Aufwärm- und Entspannungs-Yogaübungen
Sie stehen auf der Yogamatte, die Arme sind an Ihren Seiten. Schließe Sie Ihre Augen, Sie sind in der Yogaposition des Berges, die Kraft und Stabilität inmitten der Widrigkeiten des Lebens gibt. Entscheiden Sie sich, diesen Moment Ihnen selbst zu widmen, atmen Sie. Wenn ein Gedanke auftaucht, lassen Sie ihn los. Wenn Sie nun ausatmen, neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, nach rechts, und strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach unten in Richtung Boden. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern, atmen Sie aus und wiederholen Sie es auf Ihrer linken Seite. Setzen Sie diese kleine Sequenz für ein paar Runden fort. Stoppen Sie dann die Bewegung, strecken Sie Ihre Arme nach oben und lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne. Senken Sie Ihren Oberkörper wieder, bis Ihre Hände den Boden berühren.
Yogaübungen zur Entspannung und Dehnung der Muskulatur
Gehen Sie auf alle Viere, atmen Sie aus und wölben Sie den Rücken wie eine Katze, atmen Sie ein und strecken Sie die Wirbelsäule. Fahren Sie einige Zyklen mit der Katzen-Yoga-Pose fort. Stoppen Sie dann die Bewegung und bringen Sie Ihr rechtes Knie zwischen Ihre Hände. Das linke Bein streckt sich nach hinten. Atmen Sie und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden. Stellen Sie sich in die Tauben-Yoga-Pose und spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln angenehm dehnen, was Steifheit, Rückenschmerzen und Ischias entgegenwirkt. Dann kehren Sie zu allen Vieren zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Yogaübungen zur Förderung eines guten Schlafes
Sie sind auf allen Vieren seit der vorherigen Übung. Bringen Sie Ihre Beine zur Seite und setzen Sie sich auf die Matte. Gehen Sie dann mit dem Rücken nach unten, bis Sie den Boden berühren, Ihre Beine sind gebeugt und Ihre Füße stehen fest auf dem Boden vor Ihnen. Bringen Sie den linken Knöchel zum rechten Knie, das linke Knie fällt heraus. Die Arme sind auf Schulterhöhe zur Seite ausgestreckt. Senken Sie Ihre Beine langsam nach rechts, bis Sie den Boden berühren. Der Kopf dreht sich nach links. Dieser Yoga-Twist eignet sich hervorragend, um tiefe Entspannung und gute Erholung zu fördern. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge in der Position. Heben Sie dann mit der Kraft des Einatmens die Beine an und strecken Sie den Kopf. Wiederholen Sie das auf der anderen Seite. Strecken Sie abschließend Ihre Beine in der Leichenyoga-Pose vor sich aus, mit den Armen an den Seiten und geschlossenen Augen. Atmen Sie, fühlen Sie die angenehmen Empfindungen, die die Asanas hinterlassen, die Sie gerade geübt haben, mit dem Bewusstsein, dass Sie sie jederzeit abrufen können, weil sie in Ihnen sind.
Hier ist eine Yoga-Sequenz gegen Angst, Stress und nervöse Erschöpfung, die Energie rauben, müde machen und oft zu Schlafstörungen führen. Diese Yogaübungen hingegen fördern Entspannung, Ruhe und Gelassenheit, blockieren Zwangsgedanken, wirken Muskelsteifheit entgegen, die die Ursache für viele Rückenschmerzen und -probleme ist, verbessern die Schlafqualität und versorgen uns mit Energie.
