Heute werden wir eine Yoga-Sequenz praktizieren, die bestimmte Asanas beinhaltet, die einen Entspannungszustand fördern sollen. Wie wissenschaftliche Studien belegen (Vinay et al., Int J Yoga, 2016), kann das ständige Üben einiger Yogapositionen in wenigen Wochen Körper und Herz stärken und sie in die Lage versetzen, sich an äußere Ereignisse anzupassen, was wichtige gesundheitliche Vorteile hat. Tatsächlich wird auf diese Weise das Herz geschützt und das Risiko einer Hypertonie verringert. Nicht nur das, Yoga fördert Entspannung und Ruhe und wirkt Angst und Stress entgegen.
Sie stehen auf der Yoga Matte, die Arme sind an Ihren Seiten. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie, widmen Sie diesen Moment Ihnen selbst. Wenn ein Gedanke auftaucht, lassen Sie ihn los, halten Sie ihn nicht fest.
Heben Sie Ihre linke Ferse an und legen Sie sie an Ihren rechten Knöchel, bringen Sie Ihre Hände zum Gebet und atmen Sie. Schieben Sie dann Ihren linken Fuß entlang Ihres rechten Beins und platzieren Sie ihn knapp über dem Knie, bleiben Sie in Position und atmen Sie. Schließlich, mit der Hilfe Ihrer Hand, bringen Sie Ihnen linken Fuß so nah wie möglich an Ihr Becken. Ihre Hände beten, während Ihre Arme nach oben gestreckt sind. Atmen Sie ein und spüren Sie die Stabilität der Position, die es Ihnen ermöglicht, sich gleichzeitig in Richtung des offenen Himmels zu strecken.
Lassen Sie die Position los. Strecken Sie Ihre Arme aus. Beugen Sie sich dann mit Ihrem Oberkörper nach vorne und gehen Sie nach unten, bis Ihre Hände den Boden berühren. Legen Sie Ihre Knie auf den Boden. Atmen Sie ein und wölben Sie Ihren Rücken wie eine Katze zur Decke, wobei Sie gleichzeitig Ihre Knie vom Boden abheben und Ihr Gewicht zurückbringen. Atmen Sie dann aus, legen Sie Ihre Knie wieder auf die Matte und öffnen Sie Ihre Brust. Fahren Sie einige Zyklen fort.
Bringn Sie sich jetzt dazu, auf dem Bauch zu liegen. Die Hände sind auf Schulterhöhe. Drücken Sie Ihre Hände gegen die Matte, strecken Sie Ihre Arme aus und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Sie sind in der Kobra-Pose, atmen Sie.
Gehen Sie wieder auf alle viere. Setzen Sie sich zwischen Ihren Beinen gebeugt und flach auf den Boden. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach hinten, bis Ihr Rücken den Boden berührt. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, atmen Sie.
Lassen Sie die Position los, legen Sie sich schließlich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten und ausgestreckten Beinen. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie, während Sie die Wirkung der Asanas spüren, die Sie gerade geübt haben.
