Wie oft atmen wir aufgrund von Stress und Angst oberflächlich? Oder wie oft nehmen wir falsche Positionen ein, die die Lunge schließen? Oder leiden wir an Asthma oder haben Husten? Bei all diesen Bedingungen kommt Hilfe vom Yoga. Heute werden wir eine Yoga-Sequenz sehen, die in der Lage ist, die Atmungskapazität zu verbessern, die Lunge zu reinigen, das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen und die Haut heller zu machen.
Verschränken Sie Ihre Finger miteinander. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen zur Decke nach oben und gehen Sie zu den Spitzen. Atmen Sie aus, kommen Sie auf die Fersen und senken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten. Fahren Sie für ein paar Zyklen so fort.
Spreizen Sie die Beine und bringen Sie die Zehen nach außen. Beugen Sie die Knie leicht, heben Sie die Arme an und beugen Sie sie an den Ellbogen. Bringen Sie sie auf die gleiche Höhe wie die Schultern. Die Hände schauen nach oben. Atmen Sie ein und gehen Sie zu den Tipps. Atmen Sie aus, kommen Sie von den Spitzen herunter, strecken Sie die Beine, verschränken Sie die Arme vor der Brust und schauen Sie in Richtung Nabel. Fahren Sie so für ein paar Atemzüge fort.
Tragen Sie sich im Schneidersitz sitzend. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und legen Sie Ihren rechten Ellbogen in die Armbeuge. Drehen Sie Ihre Handflächen gerade genug, um sie in Kontakt zu bringen, in einer Variante der Yoga-Position des Adlers. Behalten Sie die Position der Arme bei, atmen Sie aus und drehen Sie den Torso nach links, atmen Sie ein und kehren Sie zur Mitte zurück, atmen Sie aus und drehen Sie den Torso nach rechts, atmen Sie ein und kehren Sie zur Mitte zurück. Fahren Sie auf diese Weise für ein paar Zyklen fort, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung.
Bleiben Sie im Schneidersitz auf der Matte. Die rechte Hand fasst das linke Handgelenk hinter dem Rücken. Drehen Sie den Torso nach links und fahren Sie mit der Stirn in Richtung Knie herunter und atmen Sie aus. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus, drehen Sie den Torso nach rechts und kommen Sie mit der Stirn bis zum Knie runter. Fahren Sie einige Zyklen lang auf diese Weise fort, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung. Lassen Sie zum Schluss die Position los, setzen Sie sich auf Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, bringen Sie Ihre Stirn näher an die Matte, atmen Sie ein und spüren Sie die Auswirkungen der Yoga-Sequenz in Ihnen.
