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Yoga zur Vorbeugung und Bekämpfung von Nackenschmerzen

Oktober 27, 2023
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Yoga zur Vorbeugung und Bekämpfung von Nackenschmerzen
Video Yoga zur Vorbeugung und Bekämpfung von Nackenschmerzen

Nackenschmerzen können die Bewegung einschränken, was sich auf die Lebensqualität auswirkt. Yoga kann auch in diesem Fall helfen und dazu beitragen, Schmerzen vorzubeugen und sie zu lindern, wenn sie bereits vorhanden sind, insbesondere wenn diese Schmerzen chronisch sind. Heute sehen wir eine Yoga-Sequenz, die nützlich ist, um Verspannungen und Steifheit im Nacken- und Schulterbereich zu lösen, Flexibilität und Bewegung zu verbessern und Nackenschmerzen vorzubeugen und zu bekämpfen.

Yoga gegen Nackenschmerzen, was die Wissenschaft sagt

Die ständige Ausübung von Yoga hilft bei Nackenschmerzen, insbesondere wenn sie immer wieder auftreten. Studien haben gezeigt, dass Yoga Schmerzen lindert, die Bewegungsfähigkeit von Nacken und Schultern sowie die Stimmung und Lebensqualität verbessert und so weiteren Anfällen von Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen vorbeugt (Li et al., Medicine, 2019). Im Folgenden finden Sie einige Yoga-Übungen, die bei Nackenschmerzen nützlich sind. Das Wichtigste ist, immer vorsichtig zu üben und bei Schmerzen aufzuhören.

Yoga bei Nackenschmerzen, Kopf- und Schulterrotationen

Nehmen Sie eine sitzende, kniende oder mit gekreuzten Beinen liegende Position ein, wie Sie möchten. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, öffnen Sie Ihre Schultern und atmen Sie. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Kopf nach rechts, atmen Sie ein und kehren Sie in die Mitte zurück, atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Kopf nach links. Fahren Sie so für ein paar Zyklen fort. Stoppen Sie dann die Bewegung. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Kopf nach rechts, sodass Ihr Ohr näher an Ihre Schulter kommt. Bleiben Sie in Position, atmen Sie. Kehren Sie nach ein paar Sekunden in die Ausgangsposition zurück, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Kopf und senken Sie Ihren Kopf nach links. Atmen Sie. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Senken Sie beim Ausatmen Ihre Schultern so weit wie möglich, heben Sie beim Einatmen Ihre Schultern näher an Ihre Ohren und fahren Sie 2-3 mal so fort. Dann führen Sie die Rotation ein. Bringen Sie Ihre Schultern nach vorne und oben, dann zurück und runter. Gehen Sie so vor, halten Sie nach einigen Zyklen an und ändern Sie die Drehrichtung.

Yoga gegen Nackenschmerzen, die Brücke

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, Ihre Füße stehen fest auf der Matte und Ihre Arme sind an Ihren Seiten, wobei Ihre Handflächen gegen den Boden drücken. Aktivieren Sie Ihre Füße, drücken Sie Ihre Fußsohlen gegen den Boden und heben Sie Ihr Becken einige Zentimeter an. Kehren Sie mit dem Rücken zum Boden zurück. Wiederholen Sie den Vorgang, aber hören Sie diesmal nicht auf. Steigen Sie mit Ihrem Becken immer höher und nehmen Sie die Yoga-Brückenposition ein. Bleiben Sie in Position, atmen Sie.

Yoga gegen Nackenschmerzen, der Ball

Sie stehen immer noch mit dem Rücken auf dem Boden. Entfernen Sie Ihre Füße vom Boden und bringen Sie Ihre gebeugten Knie in Richtung Brust. Die Hände ruhen auf den Knien. Schwingen Sie mit dem Rücken nach rechts und links. Dann schauen Sie auf Ihren Nabel und heben Sie Ihren Kopf vom Boden. Fangen Sie an, wie ein Ball hin und her zu schwingen. Bringen Sie sich in eine sitzende Position.

Yoga gegen Nackenschmerzen, die Katzenvariante

Sie befinden sich in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen. Die Hände sind auf den Knien. Atmen Sie aus und schauen Sie auf Ihren Nabel. Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach hinten. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Rücken vom Lendenbereich bis zum Hals. Öffnen Sie Ihre Brust. Fahren Sie auf diese Weise einige Zyklen lang fort.

Yoga gegen Nackenschmerzen, die komplette Sequenz

Wir haben einige Yogaübungen gesehen, die helfen, die Beweglichkeit von Nacken und Schultern zu erhalten, Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen und ihnen entgegenzuwirken. Die komplette Yoga-Sequenz, die gegen Nackenschmerzen und Verspannungen nützlich ist, kann geübt werden, indem Sie dem Video folgen, dessen Link auf dieser Seite angegeben ist.

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