Menu
Natural Home Remedies healthy recipesNatural Home Remedies healthy lifestyle
Come dormire bene, oli essenziali, tisane e dieta

Come dormire bene, oli essenziali, tisane e dieta

Lavanda, bergamotto, ylang ylang ma anche camomilla, luppolo e valeriana, vediamo i rimedi naturali più potenti per migliorare la qualità del sonno. In questo articolo vedremo anche come le scelte a tavola possono contribuire a rendere il sonno più riposante e meno disturbato
Dormire è essenziale per il benessere del corpo e della mente. Tuttavia, in alcune situazioni particolarmente stressanti, può capitare che il sonno perda di qualità, si fa più fatica ad addormentarsi e i frequenti risvegli non lo rendono un sonno riposante e ristoratore. Come sempre, la natura viene in aiuto. Vedremo quindi in questo articolo i migliori oli essenziali, le tisane e i rimedi naturali che possono aiutare a dormire meglio. Non solo, anche le scelte a tavola, come vedremo, possono avere un ruolo.

Oli essenziali

Alcuni oli essenziali, più di altri, possono contribuire a migliorare la qualità del sonno. Uno studio scientifico ha proprio osservato come versare una miscela di oli essenziali di lavanda, bergamotto e ylang ylang su un dischetto di cotone o su un fazzoletto da tenere vicino al cuscino abbia permesso ai partecipanti di sperimentare un sonno più riposante, non disturbato e con meno alzate notturne (McDonnell et al, J Altern Complement Med, 2019). Ma anche l’olio essenziale di lavanda da solo, inalato da un fazzoletto tenuto vicino al cuscino o diffuso nella stanza, è in grado di migliorare la qualità del sonno calmando ansie e paure alla base di possibili disturbi (Ozkaraman et al, Clin J Oncol Nurs, 2018).

Tisane e rimedi naturali

La valeriana, valeriana officinalis, ha dimostrato di migliorare la qualità del sonno, contrastando il sonno non ristoratore e l’insonnia (Bent et al, Am J Med, 2015). Puoi trovare la radice di valeriana, in erboristeria e online, sotto forma di polvere o pezzetti. Porta ad ebollizione una tazza di acqua, toglila dal fuoco e aggiungi un cucchiaino di valeriana, lascia in infusione per dieci minuti, poi filtra e bevi prima di andare a dormire. In alternativa, puoi trovare la valeriana anche sotto forma di compresse o tintura madre, in questo caso puoi assumere da 15 a 30 gocce in poca acqua alla sera. In ogni caso chiedi sempre consiglio al tuo medico prima di iniziare un trattamento con valeriana e non ricorrere al rimedio per lunghi periodi in quanto possono verificarsi effetti collaterali come palpitazioni, problemi di stomaco o mal di testa. Ma per contrastare l’insonnia e i disturbi del sonno, soprattutto se legati a stati di ansia e preoccupazioni, puoi ricorrere anche a tisane di luppolo, camomilla o tiglio (Romero et al, Nat Sci Sleep, 2017). Per luppolo e tiglio porta ad ebollizione una tazza di acqua, togli dal fuoco e metti in infusione un cucchiaio di pianta, lascia riposare per dieci minuti, poi filtra e bevi. Per quanto riguarda la camomilla, porta ad ebollizione una tazza di acqua, togli dal fuoco e aggiungi un cucchiaino di pianta. Lascia in infusione per 5 minuti, poi filtra e bevi.

Dieta

Anche le scelte a tavola possono influenzare la qualità del sonno. Studi scientifici hanno osservato che diete che includono cibi confezionati e raffinati in quantità possono disturbare la qualità del sonno. La qualità del sonno è misurabile, in quanto gli scienziati riescono a valutare la durata di particolari fasi che avvengono quando dormiamo, come la fase SWS, o slow wave sleep, che è il sonno profondo caratterizzato da una funzione ristorativa, e REM, o rapid eye movement, che, insieme a SWS, agisce per consolidare la memoria, ma anche quanto tempo intercorre da quando siamo andati a letto e quando ci siamo effettivamente addormentati e quanto a lungo siamo rimasti a letto dormendo (St-Onge et al, Adv Nutr, 2016). Anche l’indice glicemico degli alimenti e l’ora a cui si mangia hanno un ruolo. Infatti, è stato osservato che consumare un pasto sia a basso che alto indice glicemico un’ora prima di andare a dormire ha prolungato il tempo impiegato dai volontari allo studio ad addormentarsi rispetto invece ad un pasto consumato 4 ore prima (St-Onge et al, Adv Nutr, 2016). Anche il pesce grasso, come il salmone, avrebbe un ruolo protettivo sulla qualità del sonno grazie al suo apporto in vitamina D. Per non parlare del consumo di frutta, in particolare di kiwi. Infatti, 2 kiwi mangiati 1 ora prima di dormire per 4 settimane hanno ridotto il tempo impiegato ad addormentarsi e prolungato il tempo passato nel letto da addormentati. Amarene e ciliegie, grazie al loro contenuto in melatonina, hanno anche mostrato di migliorare la qualità del sonno. Lo stesso effetto si ottiene seguendo la dieta Mediterranea. Invece, bere bevande energizzanti e zuccherate, così come saltare la colazione e mangiare a orari sempre diversi hanno mostrato un impatto negativo sul sonno (St-Onge et al, Adv Nutr, 2016).
AUTORE
Unisce la sua passione per uno stile di vita naturale e la sua formazione universitaria, è infatti laureata in fisica e ha il dottorato di ricerca in fisica, settore biofisica. Leggere articoli scientifici, documentarsi sulle ultime ricerche e testare nuovi metodi e ricette è quindi da sempre il suo lavoro, che, speriamo, di aver reso utile.
Natural Remedies App Logo
Scarica ora l'App Rimedi Naturali, l'app di benessere e salute naturale, è gratis!

Potrebbero anche interessarti questi rimedi naturali

Papavero della California, proprietà e sinergie per dormire meglio e contrastare ansia e insonnia
Papavero della California, proprietà e sinergie per dormire meglio e contrastare ansia e insonnia
Non riuscire a dormire bene ci fa svegliare stanchi, esauriti e irritabili con ripercussioni sulla vita di tutti i giorni. Il papavero della California o escolzia è un rimedio molto conosciuto per contrastare l'insonnia.
INCI dei cosmetici, sai cosa ti spalmi Parte 1, gli oli minerali
INCI dei cosmetici, sai cosa ti spalmi Parte 1, gli oli minerali
Per sapere cosa ti spalmi su pelle e capelli hai dalla tua uno strumento molto importante, l’INCI, che sta per International Nomenclature of Cosmetic Ingredients, ed è l’elenco dettagliato degli ingredienti che, per legg
Natural beauty, idratazione del viso Parte 1, gli oli vegetali
Natural beauty, idratazione del viso Parte 1, gli oli vegetali
Occorre dare importanza al benessere della pelle e agli ingredienti dei cosmetici che vengono applicati andando oltre le marche di creme, sieri e saponi che spesso fanno solo aumentare il prezzo dei prodotti senza portar
Natural beauty, i migliori oli vegetali contro le macchie scure della pelle
Natural beauty, i migliori oli vegetali contro le macchie scure della pelle
Processi di invecchiamento, esposizione eccessiva al sole senza le dovute precauzioni ma anche cicatrici e brufoli possono provocare la comparsa di macchie scure della pelle. Ma la natura ci viene in soccorso grazie a du
Dormire bene, come migliorare la qualità del sonno e ridurre il tempo di addormentamento
Dormire bene, come migliorare la qualità del sonno e ridurre il tempo di addormentamento
Quante ore dedichi al sonno? Secondo la scienza giovani adulti e adulti dovrebbero dormire tra le 7 e le 9 ore, gli anziani tra le 7 e le 8 ore (Lichtenstein et al, Gastroenterol Hepatol, 2015). Il problema però è che no
Verbasco
Verbasco
Verbasco, Verbascum thapsus, anche noto come tasso barbasso, è una pianta medicinale della famiglia delle Scrofulariaceae. Già noto agli antichi, infatti Plinio prescriveva il verbasco nelle affezioni delle vie aeree men
Olio di argan
Olio di argan
Dai semi della pianta Argania spinosa, diffusa nel sud del Marocco, viene estratto l’olio di argan. Questo olio viene utilizzato prevalentemente in preparati di bellezza per applicazioni esterne ma, nei paesi di origine
Cosmetici naturali, come re e regine Parte 17, cosmetici degli Inca, veri gioielli di bellezza
Cosmetici naturali, come re e regine Parte 17, cosmetici degli Inca, veri gioielli di bellezza
Quando, nel luglio del 1911, sulle Ande peruviane un professore dell’Università di Yale, Hiram Bingham, si trovò davanti le rovine spettacolari di una città pensò di aver trovato la leggendaria città perduta degli Inca,
Rimedi naturali
Scarica l'App
Copyright © 2022 - Rimedi naturali Registered Brand 302018000008020
x