Menu
Natural Home Remedies healthy recipesNatural Home Remedies healthy lifestyle
Contro ansia, insonnia e depressione, ecco consigli e rimedi naturali per tutti i giorni

Contro ansia, insonnia e depressione, ecco consigli e rimedi naturali per tutti i giorni

Consigli e rimedi contro l’ansia, l’insonnia e la depressione, da mettere in pratica nella vita di tutti i giorni. Perché le azioni efficaci sono anche le più semplici, come bere un latte con una punta di zafferano, cucinare o anche immaginare paesaggi naturali
La mente che continua ad andare agli stessi pensieri, ossessivi e continui, l’attenzione sempre focalizzata sulla ricerca di possibili soluzioni, che però non si trovano, di notte una grande fatica ad addormentarsi e risvegli notturni e durante il giorno ansia e nervosismo che non fanno godere delle piccole cose che la vita offre. I rimedi naturali in questi casi possono aiutare a riportare la calma, a svuotare la mente e scacciare le ansie, in modo da ricaricarci di energia e metterci nelle migliori condizioni per affrontare ostacoli e problemi, far emergere risorse e trovare la serenità. In articoli precedenti abbiamo avuto modo di capire l’azione benefica e rilassante dello yoga, in particolare grazie a speciali tecniche di respirazione chiamate pranayama, ma anche di tisane, come il tiglio, la melissa o la lavanda. Oggi approfondiamo altri rimedi e tecniche per scacciare l’ansia e creare il nostro piccolo paradiso, sempre a portata di mano, anche tra le mille preoccupazioni della vita di tutti i giorni.

Oli essenziali

Alcuni oli essenziali, più di altri, aiutano a rilassare corpo e mente e favorire un buon riposo. È stato osservato che una miscela di oli essenziali di lavanda, bergamotto e ylang ylang, versata su un batuffolo di cotone tenuto vicino al cuscino, ha migliorato la qualità del sonno. In particolare, i partecipanti allo studio sottoposti ad aromaterapia hanno riportato di essersi svegliati meno durante la notte e di aver sperimentato, in generale, un sonno più tranquillo e riposante rispetto a chi non aveva annusato nessun olio essenziale (McDonell et al, J Altern Complement Med, 2019). Anche massaggi con olio di mandorle dolci e olio essenziale di maggiorana in concentrazione al 2% hanno mostrato di rilassare e migliorare la qualità del sonno, anche in caso di lavori stressanti e che richiedono turni di notte con conseguente alterazione del ritmo sonno veglia (Chang et al, Evid Based Complement Alternat Med., 2017).

E se non si può camminare nella natura?

Il contatto con la natura ha mostrato di contrastare l’ansia. Il 71% di persone dopo una camminata nella natura ha riportato una riduzione nella tensione percepita, mentre un effetto opposto si ha con un pomeriggio di shopping in centro. In questo caso, il 51% delle persone ha riportato invece un aumento della sensazione di tensione. Quindi, una camminata in un bosco o in un parco ha certamente effetti benefici per contrastare ansia, stress e nervosismo. Tuttavia, non sempre questo è possibile. Pensiamo per esempio a persone che vivono in centro città, lontane anche dai parchi, che lavorano molto e che possono permettersi una gita solo nel fine settimana. Oppure, come sta accadendo nel contesto attuale della pandemia, può capitare che non sia possibile uscire di casa e raggiungere boschi e campagna. Cosa fare quindi in questo caso? Possiamo ricorrere all’immaginazione. Infatti, è stato dimostrato (Nguyen et al, Front Psychol, 2018) che immaginare scene tratte dalla natura, come un’alba, il sole che si riflette su un mare calmo, un ruscello che gorgoglia tra le rocce, ha ugualmente un’azione benefica per ricaricare di energie e scacciare ansie e preoccupazioni. Si tratta di richiamare alla mente paesaggi naturali e coinvolgere tutti i sensi, non solo la vista, ma anche il tatto, per esempio immaginando l’erba fresca e bagnata che sfiora i piedi, l’olfatto, come i profumi di fiori portati dalla brezza, l’udito, come il cinguettio degli uccellini o il suono di una cascata, e anche il gusto, come la sensazione di bere acqua pura e rinfrescante. In questo modo è possibile far credere alla nostra mente che le immagini visualizzate siano reali! Infatti, è stato dimostrato che visualizzare immagini con gli occhi della mente e percepire immagini con gli occhi reali coinvolgono processi mentali molto simili. Immaginare ha sempre un’azione anti stress ma immaginare scene di paesaggi naturali ha mostrato di possedere un’azione ansiolitica più potente (Nguyen et al, Front Psychol, 2018).

Cucinare

Ebbene sì, cucinare non è solo un’azione necessaria volta a garantire il nutrimento ma può diventare un eccellente rimedio scaccia ansie! Infatti, è stato dimostrato che cucinare, impastare, mescolare, tutte azioni che si fanno in cucina, aiutano a distogliere la mente dalle preoccupazioni e dai pensieri ossessivi, scacciando l’ansia (Farmer et al, Health Educ Behav, 2018). È stato osservato che cucinare ha permesso a persone che avevano subito delle ustioni, e che quindi sentivano dolore, di non pensare al male, puoi ben immaginare allora cosa cucinare può fare contro i “mali” della mente! Non solo, cucinare migliora la concentrazione, l’attenzione e anche la sicurezza in sé stessi (Hill et al, Journal of Burn Care and Research, 2007).

Con lo zafferano sogni d’oro

Lo zafferano ha mostrato di alleviare i sintomi legati all’ansia sia lieve che moderata. Non solo, studi hanno rilevato che estratti di zafferano hanno effetti simili a quelli dei comuni antidepressivi come la fluoxetina e imipramina (Yeung et al, Phytother Res, 2019). Alla sera puoi preparare una bevanda calmante e squisita. Scalda in un pentolino una tazza di latte vegetale, soia ma anche riso o mandorla. Il latte non deve risultare bollente ma piacevolmente tiepido. Togli dal fuoco e aggiungi un pizzico di polvere di zafferano, mescola e assapora la bevanda!
AUTORE
Unisce la sua passione per uno stile di vita naturale e la sua formazione universitaria, è infatti laureata in fisica e ha il dottorato di ricerca in fisica, settore biofisica. Leggere articoli scientifici, documentarsi sulle ultime ricerche e testare nuovi metodi e ricette è quindi da sempre il suo lavoro, che, speriamo, di aver reso utile.
Natural Remedies App Logo
Scarica ora l'App Rimedi Naturali, l'app di benessere e salute naturale, è gratis!

Potrebbero anche interessarti questi rimedi naturali

Luppolo, il rimedio che scaccia ansie e insonnia
Luppolo, il rimedio che scaccia ansie e insonnia
Il luppolo, nome scientifico Humulus lupulus, è una pianta rampicante che necessita, per crescere, di sostegni. Le infiorescenze femminili sono i coni, dalla caratteristica forma di pigne. Spesso, quando si parla di lupp
Respirazione, ecco come portare salute e benessere a corpo e mente, contrastando ansia, rabbia e degenerazioni cellulari
Respirazione, ecco come portare salute e benessere a corpo e mente, contrastando ansia, rabbia e degenerazioni cellulari
Il giornalista James Nestor, autore di un saggio intitolato "L'arte della respirazione", afferma che, per la salute di corpo e mente, come respiriamo è ancora più importante di cosa mangiamo e quanto ci muoviamo. Senza n
Insonnia e ansia, ecco i migliori rimedi
Insonnia e ansia, ecco i migliori rimedi
A volte le preoccupazioni ci agitano e non ci lasciano dormire. Ecco che subentra l’insonnia che a sua volta peggiora il nervosismo. La natura e lo yoga, anche in questo caso, possono darci una mano, vediamo quindi i mig
Papavero della California, proprietà e sinergie per dormire meglio e contrastare ansia e insonnia
Papavero della California, proprietà e sinergie per dormire meglio e contrastare ansia e insonnia
Non riuscire a dormire bene ci fa svegliare stanchi, esauriti e irritabili con ripercussioni sulla vita di tutti i giorni. Il papavero della California o escolzia è un rimedio molto conosciuto per contrastare l'insonnia.
Infiammazioni, come contrastarle per ridurre il rischio di obesità, depressione, sarcopenia e sistema immunitario debole
Infiammazioni, come contrastarle per ridurre il rischio di obesità, depressione, sarcopenia e sistema immunitario debole
L'infiammazione è, al giorno d'oggi, il vero nemico da combattere. Sì, perché questo meccanismo di protezione, indispensabile per far fronte alle minacce esterne, può, in alcuni casi, ritorcersi contro di noi. Ma vediamo
Respirare, il rimedio naturale più semplice contro infezioni virali, asma, insonnia e ansia
Respirare, il rimedio naturale più semplice contro infezioni virali, asma, insonnia e ansia
Respirare e il modo in cui lo facciamo possono diventare nostri potenti alleati contro l'asma, ma anche raffreddori, infezioni delle vie respiratorie, ansia e insonnia. Vediamo come piccoli accorgimenti o semplici eserci
Ontano nero
Ontano nero
L’ontano nero o ontano comune, nome scientifico Alnus glutinosa, appartiene alla famiglia delle Betulaceae. La pianta si caratterizza per le sue proprietà antinfiammatorie, anticatarrali, astringenti e diuretiche e risul
Tè al gelsomino, il tè dall'aroma celestiale
Tè al gelsomino, il tè dall'aroma celestiale
Il tè al gelsomino è un tè verde arricchito con fiori di gelsomino che gli conferiscono un aroma particolarmente affascinante. Ma non è solo questione di profumo. I fiori di gelsomino, infatti, lavorano in sinergia con g
Rimedi naturali
Scarica l'App
Copyright © 2022 - Rimedi naturali Registered Brand 302018000008020
x