Menu
Natural Home Remedies healthy recipesNatural Home Remedies healthy lifestyle
Respirazione, ecco come portare salute e benessere a corpo e mente, contrastando ansia, rabbia e degenerazioni cellulari

Respirazione, ecco come portare salute e benessere a corpo e mente, contrastando ansia, rabbia e degenerazioni cellulari

Prolungare l'espirazione migliora l'ossigenazione del sangue, la produzione di energia a livello cellulare, contrasta la dispnea e le degenerazioni cellulari ma aiuta anche ad aumentare la calma, la serenità e il rilassamento
Il giornalista James Nestor, autore di un saggio intitolato "L'arte della respirazione", afferma che, per la salute di corpo e mente, come respiriamo è ancora più importante di cosa mangiamo e quanto ci muoviamo. Senza nulla togliere a una dieta varia e bilanciata, ricca di sostanze antinfiammatorie e antiossidanti, e uno stile di vita attivo, chiaramente la respirazione e ancora di più il modo con cui respiriamo possono fare davvero la differenza. Del resto compiamo circa 25000 atti respiratori al giorno, quindi è ragionevole aspettarsi anche un grande impatto sulla salute ad opera del respiro. Ma soprattutto, ad opera del modo con cui espiriamo. Infatti, è sicuramente più semplice e diretto concentrarsi sull'inspirazione, dal momento che, come è stato insegnato fin dai primi anni di scuola, è attraverso questo processo che immettiamo ossigeno nel corpo. Tuttavia, come hanno potuto dimostrare saggezze millenarie nella forma dei pranayama, o tecniche di respirazione yoga, e recenti ricerche scientifiche, anche l'espirazione ha da dire la sua. Ma vediamo di capire meglio, approfondendo i vantaggi di una respirazione lenta, profonda e consapevole e la differenza tra inspirazione ed espirazione.

Benefici di una buona respirazione

Respiri rapidi e superficiali, quante volte ci troviamo a respirare in questo modo durante la giornata, quando siamo sotto stress, per esempio, o quando ci arrabbiamo o siamo di corsa. Invece, tanti sono i benefici di una respirazione più lenta e profonda. Per prima cosa, una respirazione di questo tipo migliora gli scambi gassosi a livello polmonare, in modo che più ossigeno possa arrivare alle cellule che così possono produrre energia, si riduce il rischio di dispnea e anche di degenerazioni cellulari, che, in presenza di ossigeno, trovano un ambiente meno favorevole (Bernardi et al, Lancet, 1998Sletta et al, PLoS One, 2017). Non solo, una respirazione non superficiale e più rallentata aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo, e quindi di stress, e migliora l'umore, contrastando anche rabbia, tensioni e depressione (Perciavalle et al, Neurol Sci, 2017Busch et al, Pain Med, 2012).

La durata del respiro, la differenza tra inspirazione ed espirazione

Abbiamo capito quindi che una respirazione profonda è benefica. Ma è altrettanto importante anche il tempo dedicato alle due fasi della respirazione, e cioè l'inspirazione e l'espirazione. In particolare, studi hanno osservato che, durante una respirazione profonda, i maggiori benefici si osservano quando l'espirazione dura di più, circa il doppio, dell'inspirazione. Quello che è emerso è che una respirazione profonda in cui l'espirazione dura il doppio dell'inspirazione è in grado di aumentare in modo più efficace la sensazione di rilassamento, migliora l'umore e riduce ansia e stress (Diest et al, Appl Psychophysiol Biofeedback, 2014). La spiegazione di quanto osservato è che una respirazione di questo tipo aumenta la variabilità della frequenza cardiaca nella regione delle alte frequenze. Per capire questa osservazione occorre precisare che il battito cardiaco non è sempre uguale come un metronomo, ma varia, adattandosi agli stimoli esterni. Anzi più varia e si adatta e meglio è per il nostro corpo. La regione delle alte frequenze è connessa all'attivazione del sistema nervoso parasimpatico, associato a sensazioni di calma e relax, mentre la regione delle basse frequenze prevale nei periodi di stress (Bae et al, Psychophysiology, 2021).

Pranayama e tecniche di respirazione

Il modo più semplice e immediato per trarre beneficio dalla forza del respiro, soprattutto quando sul lavoro ci sentiamo sotto stress, è semplicemente provare ad allungare l'espirazione. Inspira contando fino a 4, espira contando fino a 6 e trattieni il respiro a polmoni vuoti contando fino a 4. Molto utile è anche il pranayama della respirazione a narici alternate. Tappa con il pollice della mano destra la narice destra e inspira dalla sinistra per 4 secondi. Chiudi la narice sinistra con le altre dita ed espira dalla narice destra per 8 secondi. Inspira per 4 secondi sempre dalla narice destra, poi tappa questa narice ed espira per 8 secondi dalla narice sinistra, e così via. Man mano che si acquista confidenza è possibile aumentare i tempi, inspirando per 5 secondi ed espirando per 10, poi inspirando per 6 secondi ed inspirando per 12 (Yoga, Sivananda Yoga Vedanta Center).
AUTORE
Unisce la sua passione per uno stile di vita naturale e la sua formazione universitaria, è infatti laureata in fisica e ha il dottorato di ricerca in fisica, settore biofisica. Leggere articoli scientifici, documentarsi sulle ultime ricerche e testare nuovi metodi e ricette è quindi da sempre il suo lavoro, che, speriamo, di aver reso utile.
Natural Remedies App Logo
Scarica ora l'App Rimedi Naturali, l'app di benessere e salute naturale, è gratis!

Potrebbero anche interessarti questi rimedi naturali

Capelli, ecco i migliori trattamenti naturali per tingerli o donare loro riflessi Parte 1, hennè, indigo, camomilla e curcuma
Capelli, ecco i migliori trattamenti naturali per tingerli o donare loro riflessi Parte 1, hennè, indigo, camomilla e curcuma
Prendersi cura di sé è una piccola attenzione, una coccola che ci possiamo dedicare. Cosa fare quando il parrucchiere è chiuso e i nostri capelli richiederebbero un trattamento perché si vede la ricrescita o perché appai
Tisane della salute, ecco gli infusi che contrastano obesità, pancia gonfia, calo di memoria, stress e sistema immunitario debole
Tisane della salute, ecco gli infusi che contrastano obesità, pancia gonfia, calo di memoria, stress e sistema immunitario debole
Una tazza fumante, un profumo che sale fino alle narici e incredibili benefici per cuore, cervello, umore e persino sistema immunitario. Oggi parliamo delle tisane della salute, preparate con foglie e fiori che la natura
Curcuma, zenzero e pepe, ecco l’abbinamento vincente
Curcuma, zenzero e pepe, ecco l’abbinamento vincente
Sulla curcuma si sente un gran parlare. Pur essendoci in letteratura una solida base che testimonia le proprietà salutari di questa spezia ottenuta dal rizoma della pianta Curcuma Longa c’è chi le mette in dubbio, altri
Noci, ecco le loro proprietà per la salute del cuore, del cervello e anche del microbiota
Noci, ecco le loro proprietà per la salute del cuore, del cervello e anche del microbiota
Le noci non dovrebbero mai mancare sulle nostre tavole! Eh sì, perchè le noci sono una preziosa fonte di acidi grassi insaturi, come l'acido alfa linolenico dall'azione antinfiammatoria, di proteine, vitamine, quali la v
Cervicale, ecco i rimedi per contrastarla
Cervicale, ecco i rimedi per contrastarla
Quanti di noi lo hanno sperimentato, un dolore al collo che spesso si irradia alla zona alta della schiena, senza risparmiare anche spalle e braccia, che possono venire colpite da formicolii e alterazioni nella sensibili
Allergia, naso che cola, asma e starnuti, ecco i rimedi che possono venire in aiuto
Allergia, naso che cola, asma e starnuti, ecco i rimedi che possono venire in aiuto
Ormai ci siamo abituati, con la bella stagione i prati, i giardini e i balconi si riempiono di fiori colorati e noi… ci soffiamo il naso, che cola in continuazione. Gli occhi pizzicano e lacrimano e gli starnuti non si c
Cibo per i capelli, ecco gli alimenti che nutrono e proteggono la nostra chioma
Cibo per i capelli, ecco gli alimenti che nutrono e proteggono la nostra chioma
I capelli si proteggono anche a tavola! Infatti, alcuni alimenti possono risultare interessanti alleati quando si tratta di contrastare la caduta dei capelli e i capelli secchi e fragili, che si spezzano facilmente. Non
Sistema immunitario e salute delle vie respiratorie, ecco alimenti e integratori che possono venire in aiuto
Sistema immunitario e salute delle vie respiratorie, ecco alimenti e integratori che possono venire in aiuto
Come rinforzare le nostre naturali difese e prepararci alla stagione più fredda che inevitabilmente porta con sé raffreddori e influenza? Certamente con alimentazione e integratori è possibile proteggere le vie respirato
Rimedi naturali
Scarica l'App
Copyright © 2022 - Rimedi naturali Registered Brand 302018000008020
x