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Calcium, wo es gefunden wird, Nahrungsquellen, empfohlene Aufnahme

Calcium, wofür ist das

Calcium: Unentbehrlich für die Knochenintegrität, die ordnungsgemäße Herzfunktion und die Muskelkontraktion (Drake et al, StatPearls Publishing, 2020)
Calcium
Calcium: Empfohlene Tagesdosis
Für
Männer
Frauen
Erwachsene
1,000 mg
1,000 mg

Hinweis

*mg = Milligramm
**TW = Tageswert. Ein Wert von 100 bedeutet, dass das Lebensmittel die volle empfohlene Tagesmenge enthält
Calcium: Nahrungsquellen, wo ist es
Lebensmittel
*mg
**TW
Joghurt, einfach, fettarm, 226 Gramm
415
32
Sardinen, in Öl eingemacht, 85 Gramm
325
25
Cheddar-Käse, 40 Gramm
307
24
Milch, fettfrei, 250 Gramm
299
23
Milch, 2% Milchfett, 250 Gramm
293
23
Milch, Buttermilch, fettarm, 250 Gramm
284
22
Milch, ganz (3,25% Milchfett), 250 Gramm
276
21
Joghurt, Obst, low fat, 170 Gramm
258
20
Tofu, 125 Gramm
253
19
Rübengrün, frisch, gekocht, 70 Gramm
99
8
Kale, gekocht, 120 Gramm
94
7
Eiscreme, Vanille, 75 Gramm
84
6
Chia-Samen, 1 Esslöffel
76
6
Brot, weiß, 1 Scheibe
73
6
Saure Sahne, reduziertes Fett, 2 Esslöffel
31
2
Brot, Vollkorn, 1 Scheibe
30
2
Kale, roh, gehackt, 70 Gramm
24
2
Brokkoli, roh, 35 Gramm
21
2
Frischkäse, 1 Esslöffel
14
1

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