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Phosphor, wo es gefunden wird, Nahrungsquellen, empfohlene Aufnahme

Phosphor, wofür ist das

Phosphor: Es ist Bestandteil von Knochen, Zähnen, DNA und RNA und beteiligt sich an verschiedenen biologischen Prozessen wie der Erzeugung und Speicherung von Energie sowie der Regulierung der enzymatischen Aktivität (Calvo et al, Adv Nutr, 2015)
Phosphor
Phosphor: Empfohlene Tagesdosis
Für
Männer
Frauen
Erwachsene
700 mg
700 mg

Hinweis

*mg = Milligramm
**TW = Tageswert. Ein Wert von 100 bedeutet, dass das Lebensmittel die volle empfohlene Tagesmenge enthält
Phosphor: Nahrungsquellen, wo ist es
Lebensmittel
*mg
**TW
Joghurt, einfach, fettarm, 170 Gramm
245
20
Milch, 2% Milchfett, 250 Gramm
226
18
Lachs, gekocht, 85 Gramm
214
17
Jakobsmuscheln, paniert und frittiert, 85 Gramm
201
16
Käse, Mozzarella, 40 Gramm
197
16
Hähnchen, Brustfleisch, geröstet, 85 Gramm
182
15
Linsen, gekocht, 40 Gramm
178
14
Rinderpastetchen, 90% mageres Fleisch, gebraten, 85 Gramm
172
14
Cashew-Nüsse, geröstet, 30 Gramm
139
11
Kartoffeln, mit Haut, gebacken, 1
123
10
Kidneybohnen,, 85 Gramm
115
9
Reis, braun, langkörnig, gekocht, 125 Gramm
102
8
Erbsen, grün, gekocht, 30 Gramm
94
8
Haferflocken, mit Wasser gekocht, 90 Gramm
90
7
Ei, hart gekocht, 1
86
7
Tortillas, Mais, 1
82
7
Brot, Vollkornweizen, 1 Scheibe
60
5
Sesamsamen, 1 Esslöffel
57
5
Brot, Pita, 1
50
4
Spargel, gekocht, 6
49
4
Tomaten, 100 Gramm
22
2
Apfel, mittelgroße, 1
20
2
Blumenkohl, gekocht, 60 Gramm
20
2
Clementine, 1
16
1

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